De-Stress-Programm: Endlich entspannt!

Erfahre tiefe Entspannung mit Yoga

Mit unserem De-Stress-Programm findest du innerhalb von 10 Tagen wieder zurück in deine Balance. Die Kombination aus Yin Yoga, Yoga Nidra und Meditation sorgt für eine ganzheitliche Entschleunigung und ist ein Gegenpol zum schnellen Alltag. Dein Geist wird ruhig und klar, während dein Körper sich auf allen Ebenen entspannt.

Mit passiven, lang gehaltenen Yin-Yoga-Übungen kannst du Anspannungen loslassen, verspannte Muskulatur lockern und den Energiefluss im Körper harmonisieren. Yoga Nidra führt dich in einen bewussten Zustand zwischen Schlafen und Wachsein. Durch Meditation verbesserst du langfristig dein Stressempfinden und erfährst ein Gefühl von innerer Ruhe. Atemübungen helfen deinem Nervensystem schneller von Anspannung zu Entspannung umzuschalten.

Ablauf des De-Stress-Programms

Du erhältst jeden Tag eine E-Mail mit deinem Entspannungs-Video für den Tag. Zusätzlich gibt es mal eine kurze Meditation, ein Tutorial oder auch einen Artikeln mit wertvollen Tipps und Techniken gegen Stress im Alltag. Das Programm ist für alle Menschen geeignet, die einen sanften Weg zur Stressbewältigung und Entspannung suchen.

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Anzahl Videos: 17

Level: für Alle

Anstrengung: leicht bis mittel

Stil: Yoga Nidra, Atemübungen, Vinyasa Flow, Hatha, Yin Yoga, Yoga Talks, Meditation

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Programm-Inhalte

Teil 1

Heute beginnt der erste Tag deines entspannteren Alltags! In den kommenden Tagen wirst du lernen, wie du mit Yoga und Meditation zur Ruhe finden und gelassener werden kannst. Wir starten mit Yoga Nidra, dem yogischen Schlaf, bei dem du von Ranja Stimme in eine tiefe Entspannung geführt wirst. In diesem Zustand können Körper und Geist auf tiefer Ebene regenerieren.

Yoga Nidra Teil I

Mit dieser Yoga-Nidra-Reise trägt die sanfte Stimme von Ranja Weis dich durch dein Bewusstsein und bringt es mit geführter Entspannung auf eine neue Ebene.

20 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Nidra

Tutorial: Sich runter atmen

In diesem Tutorial zeigt dir der Berliner Yogalehrer Valentin Alex wie du dich bei Stress, Ärger und Agression runter atmen kannst.

4 Min. |

Level: 0

| Stil: Atemübungen

Stress: Auslöser, Folgen und wie Yoga hilft

Viele von uns stehen heute dauerhaft unter Stress. Wir erklären wieso das so ist, was das für deine Gesundheit bedeutet und warum wir Yoga dagegen empfehlen.

Teil 2

Konntest du beim Yoga Nidra gestern schon ein wenig abschalten? Falls nicht, gib nicht gleich auf. Viele Menschen müssen erst wieder langsam lernen, in die Entspannung zu finden. Vielleicht hilft dir dabei der Sound des Summens, den Tina Scheid in ihrer ruhigen Abend-Sequenz nutzt. Die Meditation mit Anna Trökes ist ideal für zwischendurch, wenn du dich im Lauf des Tages in deinen Gedanken festgefahren fühlst. Schon wenige Minuten Meditation werden reichen, um dir neue Energie, Kraft und Zuversicht zu schenken. Wahlweise kannst du die Meditation auch morgens nach dem Aufstehen schon praktizieren.

Abend-Yoga und Meditation

Eine kurze Praxis für den Abend, die dein Bewusstsein sanft in den Körper und zu einer beruhigenden Atmung lenkt.

20 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Meditation: Den Stirnraum entspannen

In dieser Meditation konzentriert sich Anna Trökes auf den Stirnraum.

6 Min. |

Level: alle

| Stil: Hatha

Teil 3

Yin Yoga ist sehr meditativ. Du fühlst dabei aufmerksam in deinen Körper hinein und entwickelt somit ein besseres Gespür, wo du Spannung festhältst, die sich durch Stress aufgebaut hat. Genieße dieses Hineinfühlen und Lösen in der Sequenz mit Tanja. Im Interview erzählt sie aus ihrer eigenen Erfahrung mit dem Burn-out und wie Yin Yoga ihr dabei helfen konnte, wieder Kraft zu schöpfen. Übrigens: Das Letzte, was wir wollen, ist, dass du dich wegen des Programms stresst. Wenn du mal keine Zeit für dein Yoga gefunden hast, kannst du die Stunde jederzeit nachholen. Das Programm steht dir auch nach den 10 Tagen natürlich weiter zur Verfügung.

Yin Yoga für Ruhe und Entspannung

In dieser Yin Yoga Sequenz mit Tanja Seehofer geht es um das Stillsein, mühelose Ruhe und Entspannung.

28 Min. |

Level: 0

| Stil: Yin Yoga

Interview: Wie hilft Yin Yoga bei Burn-out und Erschöpfung?

Bei Erschöpfungszuständen oder Burn-out brauchst du insbesondere Ruhe und Stille, um bei dir anzukommen und Stress abzubauen.

2 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Teil 4

Gönne dir nach einem langen Tag die wohltuenden Übungen in der Abendstunde mit Anna. Die Body Scan Meditation kannst du entweder danach oder im Lauf des Tages üben, um deinen Körper für ein paar Minuten bewusst wahrzunehmen. Lass dich fallen und erlaube dir, einfach mal zu sein.

Abendyoga: Zu sich kommen

Mit dieser Abendyoga-Sequenz wirst du nach einem anstrengenden Tag wieder zu dir selbst finden. Wohltuende Yoga-Übungen erden dich und lösen Verspannungen im Rückenbereich.

17 Min. |

Level: 0-1

| Stil: Hatha

Body Scan Meditation

Irina führt dich durch eine Body Scan Meditation, in der du Bewusstsein in deinen Körper bringst und deine Empfindungen wahrnehmen kannst.

8 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Teil 5

Yin Yoga und Yoga Nidra hast du in einzelnen Videos bereits kennengelernt. Heute kombiniert Ranja beides für dich in einem etwas längeren Video. Auch wenn die Hürde zunächst etwas größer sein mag, dir die Zeit dafür zu nehmen – den positiven Effekt auf dein Stress- und Energielevel wirst du danach umso deutlicher spüren können. Wenn du mehr über die Technik und Wirkung von Yoga Nidra erfahren möchtest, haben wir auch den passenden Artikel für dich ausgewählt.

Yin Yoga & Yoga Nidra für Ruhe und Ausgeglichenheit

Dich erwartet eine sanfte Yin Yogastunde, die in einem entspannten Yoga Nidra endet.

47 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Nidra

Besser als Schlaf: Alles über Yoga Nidra

Kein Schnarchen, kein Zähneknirschen, keine Alpträume: Wie der „yogische Schlaf” Yoga Nidra dir dabei helfen kann, tief zu entspannen und regenerieren. Alles, was du wissen musst – mit Video.

Teil 6

Die Hälfte des Programms liegt nun schon hinter dir und wir hoffen, du fühlst dich bereits etwas ruhiger oder hast mit unseren Videos zumindest ein paar Ruhemomente für dich schaffen können. Heute kannst du es dir ganz bequem machen und den tiefenentspannenden Klängen der Kristallklangschalen lauschen. Danach wirst du dich geerdet und gleichzeitig leicht wie eine Feder fühlen. Für den Morgen oder zwischendurch empfehlen wir dir die Wechselatmung. Damit kannst du innerhalb weniger Minuten zurück in einen ausgeglichenen Zustand finden.

Sound Meditation – mehr Leichtigkeit

Diese Sound-Healing-Meditation verbindet dich mit dem warmen und leichten Gefühl eines Sommertages.

17 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Nadi Shodana – Wechselatmung

Die Wechselatmung ist die perfekte Pranayama-Übung für zwischendurch. Wenn du gerade unterwegs bist, geht sie sogar ohne Hände – nur über deine Vorstellungskraft.

5 Min. |

Level: 0

| Stil: Atemübungen

Teil 7

Wenn dein Körper durch den vielen Stress sehr verspannt ist, kann selbst Sitzen oder Liegen unangenehm oder sogar schmerzhaft sein. Lasse dich von Nina heute durch eine sanfte Stretching-Routine leiten, die verspannte Muskeln in die Bewegung und Dehnung bringt. Wenn du anschließend die Meditation übst, sollte es dir schon deutlich leichter fallen, einen angenehmen Sitz zu finden.

Sanfte Stretching-Routine

Eine kurze, sanfte Sequenz, in der du dich einmal komplett dehnst und stretchst.

18 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Meditation: Geist trifft Atmung

Diese Atemmeditation hilft dabei, Emotionen zu regulieren und im Alltag selbstbestimmter zu agieren.

7 Min. |

Level: alle

| Stil: Atemübungen

Teil 8

Es gibt heutzutage unzählige Entspannungsmethoden und für jede:n funktioniert eine andere von ihnen am besten. Doch nicht nur die Methode an sich kann den Unterschied machen, sondern auch die Stimme und Persönlichkeit, die in die Anleitung einfließt. Lasse dich also heute auf eine weitere Art von Yoga Nidra ein – dieses Mal mit Patricia Thielemann. Die Videos, die dir aus diesem Programm besonders gut gefallen, kannst du dir übrigens in einer persönlichen Favoritenliste abspeichern, um sie jederzeit schnell wiederzufinden.

Yoga Nidra mit Patricia Thielemann

Patricia Thielemann

Finde in eine tiefe Entspannung, um sowohl körperlich, als auch mental zu regenerieren.

20 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Nidra

Niṣpanda: Die Entspannungstechniken im Yoga

Yoga hat in Sachen Entspannung mehr zu bieten als Savasana: Wie die Niṣpanda-Techniken auf körperlicher, geistiger und energetischer Ebene Entspannung schenken.

Teil 9

Viele Menschen bemerken ihr Stresslevel gar nicht so sehr im Laufe des Tages, sondern erst am Abend. Wenn sie im Bett liegen und einschlafen möchten, aber einfach nicht zur Ruhe finden. Begib dich heute mit Nina Heitmann auf eine sommerliche Traumreise. Du kannst sie am Abend zum Einschlafen nutzen oder auch um zwischendurch etwas Aufzutanken. Wenn du regelmäßig Traumreisen hörst, wird dein Körper sich mit der Zeit immer leichter auf die Entspannung einlassen können – und dein Geist verknüpft diese Erfahrung mit dem Einschlafen, was den Effekt noch begünstigt.

Traumreise Sommerspaziergang

Träume dich zu üppigen Feldern, bunten Blumenwiesen und in den grünen Wald. So kannst du Gedanken loslassen und deinen Körper tief entspannen.

15 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Teil 10

Heute erhältst du den letzten Teil deines De-Stress-Programms. Wir hoffen, dass du viele Momente der Stille und Entspannung erfahren konntest. Manchmal ist es gar nicht so leicht, den Geist zu beruhigen und mit dem Körper in Stille und Achtsamkeit zu verharren. Die Effekte sind jedoch oft schon sofort spürbar und es zählt jede Minute, die du bei dir bist. Genieße heute noch einmal die Kraft des Loslassens beim sanften Yoga mit Irina und in der Meditation mit Christina! Vielleicht möchtest du deine Entspannungs-Routine auch direkt weiterführen? Dann empfehlen wir dir eins unserer anderen Entspannungs-Programme.

Yoga zum Runterkommen

Irina führt dich durch eine langsame und beruhigende Yoga-Praxis, in der du Zeit hast, in die Asanas einzutauchen, und so ganz bei dir ankommst.

39 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Meditation: Sushumna Nadi

Christina führt dich über den Fokus auf den Sushumna Nadi in einen meditativen Zustand. Diese Meditation kannst du beliebig lang fortführen.

5 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

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