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14 WOCHEN
Yoga-Programm Mamasté – Yoga nach der Geburt: Dein Rückbildungsprogramm
Mamasté – Yoga nach der Geburt: Dein Rückbildungsprogramm

Die ersten drei Monate nach der Geburt sind die wichtigste Zeit für die Rückbildung. Darum haben wir mit der Beckenboden-Koryphäe Juliana Afram, Core-Queen Nicole Bongartz und der Hebamme Lisi Sobotta dieses Postnatal-Yoga-Programm entwickelt, mit dem du deinen Körper in dieser Zeit optimal unterstützen kannst. Und das schon ab dem Tag der Geburt, denn besonders während des Wochenbetts kannst du die Weichen für eine optimale Rückbildung stellen.

Während der Schwangerschaft sorgen wir meistens besonders gut für unseren Körper. Wir ernähren uns gesund, versuchen dem ungeborenen Baby die besten Voraussetzungen für sein Leben zu bieten und umsorgen unseren Körper, damit er das Wunderwerk der Schwangerschaft bestmöglich übersteht. Die Fürsorge für den eigenen Körper solltest du aber auch nach der Geburt aufrechterhalten – das Wochenbett ist enorm wichtig für deine Regeneration.

Das ist für dich drin

Wir bieten dir Wissen über die physiologischen Abläufe und anatomischen Hintergründe der Rückbildung. Das gibt Sicherheit und hilft dir einzuschätzen, was für dich gut ist und welche Dinge du mit deiner persönlichen Geburtserfahrung vielleicht lieber mit Vorsicht angehen solltest.

Du erhältst 14 Wochen lang jede Woche ein Video mit einer Rückbildungs-Yoga-Sequenz und erfährst in insgesamt 14 Tutorials Details über spezielle Rückbildungsthemen. Darunter sind Rektusdiastase, Beckenboden und Thrombose. Hinzu kommen Artikel, mit denen du dich genauer in die Themen rund ums Wochenbett und die Rückbildung danach einlesen kannst.

Ablauf des Mamasté-Programms

Das Mamasté-Programm begleitet dich ab der Geburt durch die erste und wichtigste Zeit der Rückbildung.

Verrate uns bei der Programmanmeldung, in welcher Rückbildungswoche du dich befindest (eine Anmeldung ist jederzeit möglich), danach bekommst du wöchentlich eine Mail mit:

  • Yoga- und Meditationsvideos
  • Artikeln und Tutorials rund um Yoga, Rückbildung, typische Beschwerden und nützlichen Hebammen-Tipps für die Zeit im Wochenbett
  • Tipps für yogische Bücher, nachhaltige Kosmetik und das Seelenleben einer frisch gebackenen Mutter

Wer kann mitmachen?

Alle Frauen nach der Geburt ohne schwerwiegende körperliche Beschwerden. Bitte sprich vorher mit deinem Arzt oder deiner Hebamme, ob du Yoga üben darfst. Du kannst als Anfängerin oder fortgeschrittene Yogini mitmachen.

Anzahl Videos: 27
Level: 0
Anstrengung: leicht
Stil: Hatha, Vinyasa Flow/Power...

Alle Programme und Challenges

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Yoga-Programm Tantra Yoga: Shakti Awakening
Tantra Yoga: Shakti Awakening

Dieses Programm mit Sandra von Zabiensky kräftigt nicht nur deinen physischen Körper, sondern...

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Stil: Hatha
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Bauch, Beine, Flow: Das High-Intensity-Yoga-Programm

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Anstrengung: mittel bis schwer
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Stil: Ashtanga
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Yoga für Läufer

Yoga als zweite Sportart ist in aller Munde. Die deutsche Fußball-Nationalmannschaft ergänzt...

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Gesünder leben mit Ayurveda & Yoga

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Level: 1
Anstrengung: mittel
Stil: Hatha
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Dein Einstieg ins Yoga

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Anzahl Videos: 9
Level: 0
Anstrengung: leicht
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Freiheit & Stärke finden mit Yoga

Lass Altes los und entdecke deine Kraft

Du hast alle Stärke und...

Anzahl Videos: 14
Level: 0 - 2
Anstrengung: leicht bis schwer
Stil: Hatha, Vinyasa Flow/Power...
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Yoga-Programm Besser schlafen mit Yoga
Besser schlafen mit Yoga

Dein Yoga-Programm für erholsame Nächte

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Anzahl Videos: 14
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Yoga-Programm Die 5 Vayus – Energie lenken mit Yoga
Die 5 Vayus – Energie lenken mit Yoga

Lenke deine Energie

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Anzahl Videos: 5
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Stil: Anusara
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Yoga-Programm Das große Mantra-Programm
Das große Mantra-Programm

Tauche ein in die Welt der Mantras

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Anzahl Videos: 23
Level:
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Yoga-Programm Advanced! Yoga für Fortgeschrittene
Advanced! Yoga für Fortgeschrittene

Intensive Yoga-Praxis

Du liebst fordernde Yogapraxis und wagst dich auch an...

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Das Anna Trökes Basis-Meditationsprogramm (Teil 2)

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Detox & Reset mit Yoga: Loslassen und frei fühlen!

Reinheit und Klarheit

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Spirit-Yoga-Programm: Yoga der 4 Elemente

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Anzahl Videos: 4
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Anstrengung: mittel bis schwer
Stil: Vinyasa Flow/Power Yoga
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Yoga-Programm Schüttel-Meditationsprogramm mit Madhavi Guemoes
Schüttel-Meditationsprogramm mit Madhavi Guemoes

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Yoga-Programm Liebe und Partnerschaft – das Yogaprogramm
Liebe und Partnerschaft – das Yogaprogramm

Selbstliebe, Partneryoga und Lust

Die Voraussetzung für ein...

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Yoga-Programm Detox Challenge mit yogischen Rezepten
Detox Challenge mit yogischen Rezepten

Für mehr Energie und Leichtigkeit im Leben

Mit speziellen Yoga-Videos...

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Level: 0 - 2
Anstrengung: leicht bis schwer
Stil: Anusara, Vinyasa Flow/Power...
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Yoga-Programm Das De-Stress-Programm: Endlich entspannt!
Das De-Stress-Programm: Endlich entspannt!

Erfahre tiefe Entspannung mit Yoga

Mit dem De-Stress-Programm findest du...

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Anstrengung: leicht
Stil: Yin Yoga, Hatha, Jivamukti,...
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Yoga-Programm Das Yoga am Morgen-Programm
Das Yoga am Morgen-Programm

Mindful Morning: Der perfekte Start in den Tag

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Level: 0 - 2
Anstrengung: leicht bis schwer
Stil: Anusara, Hatha, Jivamukti,...
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Yoga-Programm Bikini Challenge – mit Wohlfühl-Rezepten
Bikini Challenge – mit Wohlfühl-Rezepten

Das Yoga-Programm für deine Wohlfühlfigur

Starte vital und...

Anzahl Videos: 26
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Anstrengung: leicht bis sehr schwer
Stil: Vinyasa Flow/Power Yoga,...
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Yoga-Programm Fit und stark mit Yoga in 3 Wochen
Fit und stark mit Yoga in 3 Wochen

Das Power-Programm für sportliche Anfänger

Du bist sportlich und...

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Level: 0 - 1
Anstrengung: leicht bis mittel
Stil: Vinyasa Flow/Power Yoga,...
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Yoga-Programm Detox Challenge mit Clean-Eating-Rezepten
Detox Challenge mit Clean-Eating-Rezepten

Entgifte deinen Körper und aktiviere deine Energiereserven! Innerhalb von 14 Tagen...

Anzahl Videos: 23
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Anstrengung: leicht bis schwer
Stil: Vinyasa Flow/Power Yoga, Yin...
3 T
Yoga-Programm Meditations-Programm Klarheit & Ruhe
Meditations-Programm Klarheit & Ruhe

Das dreiteilige Meditations-Programm Klarheit & Ruhe – der perfekte...

Anzahl Videos: 3
Level:
Anstrengung:
Stil: Hatha
5 W
Yoga-Programm Das 27-Tage-Meditations-Programm
Das 27-Tage-Meditations-Programm

Mit dem YogaEasy-Meditations-Programm in 27 Tagen zu mehr innerer Gelassenheit und...

Anzahl Videos: 29
Level: 0 - 2
Anstrengung: leicht bis schwer
Stil: Jivamukti
5 W
Yoga-Programm Rücken-Yoga-Programm
Rücken-Yoga-Programm

Du möchtest endlich deine Rückenbeschwerden in den Griff kriegen? Dann mach mit beim...

Anzahl Videos: 11
Level: 0 - 1
Anstrengung: leicht bis mittel
Stil: Hatha, Vinyasa Flow/Power...
5 W
Yoga-Programm Der Yoga-Anfängerkurs mit Anna Trökes
Der Yoga-Anfängerkurs mit Anna Trökes

Die renommierte Autorin und Yogalehrerin Anna Trökes wird dich in ihrem 10-teiligen Kurs...

Anzahl Videos: 10
Level: 0
Anstrengung: leicht
Stil: Hatha
5 W
Yoga-Programm Der Anusara-Yoga-Anfängerkurs
Der Anusara-Yoga-Anfängerkurs

Dein sportlicher Einstieg ins Anusara Yoga

Anusara Yoga ist...

Anzahl Videos: 5
Level: 0
Anstrengung: leicht
Stil: Anusara
14 T
Yoga-Programm Bikini Challenge mit veganen Rezepten
Bikini Challenge mit veganen Rezepten

Zeit, dein Bikini-Ich zu enthüllen – mach mit bei der...

Anzahl Videos: 21
Level: 0 - 2
Anstrengung: leicht bis schwer
Stil: Vinyasa Flow/Power Yoga,...
14 T
Yoga-Programm Detox Challenge mit ayurvedischen Rezepten
Detox Challenge mit ayurvedischen Rezepten

Hast du Lust mit uns 14 Tage zu detoxen? Keine Sorge, das wird hier keineswegs ein Hunger-Programm....

Anzahl Videos: 25
Level: 0 - 2
Anstrengung: leicht bis schwer
Stil: Hatha, Vinyasa Flow/Power...
4 W
Yoga-Programm Die große Asana-Challenge
Die große Asana-Challenge

Hand aufs Herz, wer von euch weiß eigentlich genau, was er da täglich übt auf der Matte...

Anzahl Videos: 26
Level: 0 - 3
Anstrengung: leicht bis sehr schwer
Stil: Anusara