Bewusst im Wandel – Yoga & Expertise für die Wechseljahre

In unserem Programm „Bewusst im Wandel – Yoga & Expertise für die Wechseljahre“ begleiten dich die Yogalehrerinnen Nina Heitmann und Kristin Rübesamen sowie unsere Expertinnen, Heilpraktikerin Saskia Straße von Ridder und Ernährungsberaterin Claudia Rieß, durch eine Zeit voller Veränderungen – körperlich, seelisch und emotional.

Dich erwarten wohltuende Yoga-Sequenzen, fundierte Artikel und Expertinnen-Tipps, die dich dabei unterstützen, Beschwerden zu lindern, neue Energie zu gewinnen und diese Lebensphase als Chance für Wachstum und Selbstermächtigung zu erleben.

Für wen ist das Programm geeignet?

Dieses Programm ist perfekt für dich, wenn du:

dir einen stärkenden, gelassenen und bewussten Umgang mit dem Wandel in dieser Lebensphase wünschst
dich körperlich und seelisch auf die Wechseljahre vorbereiten oder dabei begleiten lassen möchtest
herausfinden möchtest, wie du Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafproblemen oder Stimmungsschwankungen mit Yoga & Naturheilkunde begegnen kannst
mehr über Ernährung, mentale Gesundheit, Sexualität und ganzheitliches Wohlbefinden in den Wechseljahren erfahren möchtest

Das Programm eignet sich auch für Yoga-Anfänger:innen. Alles, was du brauchst, ist Offenheit – und die Entscheidung, dir Zeit für dich zu nehmen.

So läuft das Programm ab

Unser Programm für die Wechseljahre besteht aus zehn Einheiten (sowie einem unterhaltsamen Special zum Abschluss), die jeweils ein zentrales Thema rund um die Wechseljahre behandeln: Neben einer Yogasequenz, die sich für jeden Tag eignet, sowie Hintergrundwissen zu den Wechseljahren gibt es Videos sowie Artikel und Tipps zu den Themen Muskelkraft & Ernährung, Hitzewallungen, Mental Health, Gelenke & Knochendichte, Beckenboden & Vagina, Schlaf & Erschöpfung, Brainfog, Libido & Sexualität und Neu(er)findung.

Melde dich jetzt an und finde mit Yoga, Wissen und Expertinnen-Begleitung zu mehr Balance, Stärke und Gelassenheit in den Wechseljahren!

Anzahl Videos: 13

Level: 0+1

Anstrengung: leicht bis schwer

Stil: Vinyasa Flow, Meditation, Yin Yoga, Verschiedene

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Programm-Inhalte

Einheit 1: Das solltest du wissen

Zum Auftakt teilt Nina Heitmann eine wohltuende Rundum-Praxis für die Wechseljahre mit dir. In unserem Artikel verrät dir Heilpraktikerin Saskia Straße von Ridder alles, was du über die Wechseljahre wissen solltest, und Anna Trökes erklärt, wie dich Yoga in dieser Phase unterstützen kann.

Wechseljahre-Praxis für jeden Tag

Diese Sequenz ist für jeden Tag geeignet. Sie aktiviert und dehnt sanft den ganzen Körper hilft dir, Anspannung loszulassen.

30 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Wie Yoga in den Wechseljahren hilft

Während der Wechseljahre gehen Frauen durch eine Transformation – körperlich, aber auch seelisch. Anna Trökes und Saskia Straße von Ridder mit Informationen zum Klimakterium und Tipps, wie Yoga dir in dieser Phase zur Seite stehen kann.

Einheit 2: Muskelkraft & Ernährung

Mit den heutigen Videos kannst du dem hormonbedingten Abbau von Muskulatur und der typischen Gewichtszunahme während der Wechseljahre aktiv entgegegenwirken. Ernährungsberaterin Claudia Rieß erklärt dir in unserem Artikel, welche Ernährung dich jetzt optimal unterstützt und welche Lebensmittel bei spezifischen Wechseljahrs-Beschwerden helfen können.

Sequenz für Kraft in Schultern, Rücken & Körpermitte

Kristin Rübesamen

Kristin führt dich durch eine kraftvolle Sequenz, die deinen Core, Rücken und die Oberschenkel stärkt und deine Schultern kräftigt und entspannt.

31 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Sequenz für schlanke & starke Beine

Diese Praxis verhilft dir zu starken und definierten Beinen. Du übst hier keinen klassischen Yoga-Flow, sondern arbeitest mit Wiederholungen für einen maximalen Effekt.

42 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Ernährung in den Wechseljahren – genussvoll, nährend, unterstützend

Ernährungsberaterin Claudia Rieß zeigt dir, welche Ernährung dich während der Wechseljahre optimal unterstützt – und wie du mit Genuss und mediterraner Küche wieder in die Balance kommst.

Einheit 3: Hitzewallungen & Schweißausbrüche

Die heutige Yoga-Sequenz wirkt ausgleichend und kühlend und ist damit perfekt geeignet für Tage, an denen du mit Hitzewallungen oder Schweißausbrüchen kämpfst.

Ausgleichende Praxis mit kühlendem Pranayama

Kristin Rübesamen

Kristin führt dich durch eine kompakte, beruhigende Sequenz, die mit einer kühlenden Atemübung abschließt.

25 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Einheit 4: Emotionen & Depressionen

Da die Wechseljahre eine Phase großen inneren Aufruhrs sein können, unterstützen die heutigen Yoga-Einheiten dich dabei, dich emotional zu stabilisieren.

Finde Klarheit: Stabilisierende Sequenz für innere Ruhe & Sicherheit

Kristin Rübesamen

Die Praxis wirkt durch Drehungen und hüftöffnende Übungen lösend und klärend auf allen Ebenen – körperlich, emotional, geistig.

29 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Gute-Laune-Flow

Diese kurze, knackige Praxis macht dich wach und bringt Lebendigkeit und Lebensfreude in Körper und Geist.

28 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Einheit 5: Gelenke & Knochendichte

Die Yoga-Sequenz hält deine Gelenke gesund und sorgt dafür, dass deine Knochendichte erhalten bleibt. Was du sonst noch tun kannst, um Osteoporose vorzubeugen, erfährst du in unserem Artikel.

Sequenz für Gelenke & Knochendichte – Osteoporose-Prävention

Kristin Rübesamen

Kristin führt dich durch eine Sequenz, in der du die Beweglichkeit in deinen Gelenken förderst, Muskelkraft aufbaust und Osteopenie oder Osteoporose entgegenwirkst. Achtung: Du brauchst 2 Kurzhanteln und 2 Manschettengewichte für dieses Video!

29 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Yoga bei Osteoporose: Tipps und Übungen

Yoga stärkt, entspannt und verhilft zu einem besseren Körpergefühl. Deshalb kann eine regelmäßige Yogapraxis zur Prävention von Osteoporose ebenso beitragen, wie sie die Symptome lindern kann. Mit Übungen für Betroffene – und wann Vorsicht geboten ist.

Einheit 6: Beckenboden & Vagina

Heute führt dich Kristin durch eine Sequenz, die deinen Beckenboden stärkt und entspannt. Mehr zum Beckenboden und wie du seine Kraft mit Yoga erhältst, erfährst du in unserem Artikel.

Sequenz für einen stabilen & entspannten Beckenboden

Kristin Rübesamen

In diesem Video lernst du deinen Beckenboden bewusst anzusteuern, zu trainieren und zu entspannen.

26 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Der Beckenboden: Die Macht der Mitte

Wofür brauche ich einen gesunden Beckenboden? Wie komme ich mit ihm in Kontakt? Petra Orzech erklärt es dir! Und wie man den Beckenboden trainiert, zeigt dir Beckenboden-Expertin Juliana Afram.

Einheit 7: Schlaf & Erschöpfung

Wenn du unter Wechseljahrsbedingten Schlafproblemen leidest, kann dir Ninas stärkende Meditation helfen, zur Ruhe zu kommen. Was hinter Schlafmangel und Erschöpfung steckt und wie du dich unterstützen kannst, erfährst du in unseren Artikeln.

Du bist wertvoll: Geführte Meditation für Frauen

Diese Meditation nimmt dich mit auf eine Reise zu dir, hilft dir dich mit liebevollem Blick wahrzunehmen und dich wirklich anzunehmen, damit du dich in dir sicher fühlen kannst.

17 Min. |

Level: 0

| Stil: Meditation

Erholen und Kraft sammeln: Yoga bei Erschöpfung

Gestern war viel zu tun, du hast zu wenig geschlafen – klar, dass du heute erschöpft bist. Was aber, wenn du dauerhaft mit Energiemangel kämpfst? Alles über die Ursachen von Erschöpfung – und was du für dich tun kannst, damit deine Energie wieder fließt.

Besser einschlafen mit Yoga: Tipps & Übungen

Guter, tiefer Schlaf ist die beste Basis für Gesundheit und Vitalität. Wir verraten dir, wie Yoga und Meditation bei Schlafproblemen helfen können – und fragen Ayurveda-Expertin Dana Schwandt und Schlafmediziner Dr. Jürgen Hoppe nach ihren besten Tipps.

Einheit 8: Vergesslichkeit & Brainfog

Du bemerkst immer wieder, dass du zerstreuter und vergesslicher bist seit der Perimenopause? Die heutige Praxis hilft dir, dich zu zentrieren und zu fokussieren. In unserem Artikel erfährst du, wie echte Präsenz dein Leben verändern kann.

Zentrierende Praxis für Fokus, Klarheit & Präsenz

Diese ganzheitliche Rundum-Sequenz wirkt ausgleichend auf Körper und Geist und bringt dich zu dir und in den Augenblick.

47 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Es gibt nur das Jetzt: Was spirituelle Präsenz wirklich bedeutet

„Präsenz” ist ein beliebter Begriff in der spirituellen Szene. Was sich anhört wie ein verstiegenes Konzept ist nicht weniger als der Schlüssel zu einem erfüllten Leben. Du willst wissen, wie jeder Moment deines Lebens zu Magie werden kann? Lies weiter.

Einheit 9: Libido & Sexualität

Die heutige Yin-Sequenz bringt dich in liebevolle, wohltuende Verbindung mit dir und unser Artikel zeigt dir Techniken auf, wie du dich auf neue Weise mit deinem sexuellen Zentrum verbinden kannst.

Nährende Yin-Sequenz für Selbstliebe & Rückverbindung

In dieser Yin-Einheit legst du – wortwörtlich – die Füße hoch. Du kommst vom Tun ins Sein und entspannst und regenerierst tief.

37 Min. |

Level: 0

| Stil: Yin Yoga

Yoni-Yoga: Weibliche Sexualität & Spiritualität

Die weibliche Sexualität ist immer noch ein vernachlässigtes Gebiet. Wie du mit Yoni Yoga deinen Körper entdecken, deine Selbstliebe stärken und deine sexuelle Kraft entfachen kannst. Mit Übungen von Kalashatra Govinda und Gaby Brandt.

Einheit 10: Feiere deine Lebendigkeit

Heute darfst du deine Lebendigkeit feiern und dich mit Kristin freitanzen! Auch in unserem Artikel geht es darum, dass die Schönheit des Lebens im ewigen Wandel liegt – und warum in jeder Veränderung eine Chance liegt.

Conscious Dance: Gehe mit dir in Verbindung

Kristin Rübesamen

Kristin lädt dich, mit ihr zu tanzen, dich zu spüren und so in tiefen Kontakt mit deinem Körper, deinem Herz und deiner Seele zu kommen.

23 Min. |

Level: 0

| Stil: Verschiedene

Go with the flow: Mit Yoga das Leben annehmen

Energie, Gefühle, Blut, sogar Hormone – nach dem Yoga fließt alles freier und natürlicher. Warum wir uns nach dem Yoga so lebendig fühlen, weshalb wir keine Angst vor Veränderung haben müssen – und warum das Leben am schönsten ist, wenn wir im Fluss sind.

Einheit 11: Abschluss-Special

Für das heutige Video darfst du dich zurücklehnen. Bei einem gemütlichen, inspirierenden und ehrlichen Gespräch zwischen unseren Lehrerinnen Kristin und Nina erfährst du, wie sie ihre Jahre des Wandels erlebt haben und wie sie damit umgehen.

Namasté & Kaffee – Dein Yoga-Kaffeeklatsch zum Thema Wechseljahre

Kristin Rübesamen

In diesem Gespräch erfährst du, wie Nina Heitmann und Kristin Rübesamen zum Thema Wechseljahre stehen und welche Erfahrungen sie selbt gemacht haben.

32 Min. |

Level: 0

| Stil: Verschiedene

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