Regulate & Regenerate – Yoga für ein gesundes Nervensystem

Dein 6-Tage-Programm für innere Ruhe, Klarheit und Resilienz

Dieses Programm begleitet dich Schritt für Schritt dabei, dein Nervensystem zu beruhigen, innere Spannungen zu lösen und wieder in eine kraftvolle, ausgeglichene Verbindung mit dir selbst zu kommen. Dich erwarten wohltuende Yogaeinheiten mit erfahrenen Lehrerinnen sowie eine tägliche Achtsamkeits-Aufgabe, die dich im Alltag unterstützt, Regulation und Stabilität nachhaltig zu verankern.

Von sanften Vagusnerv-Übungen über sanfte Flows bis zu Atemübungen – dieses Programm ist deine Einladung, zur Ruhe zu kommen, zu spüren und von innen heraus zu regenerieren.

Für wen ist das Programm geeignet?

Dieses Programm ist ideal für dich, wenn du:

häufig gestresst, überreizt oder erschöpft bist
dein Nervensystem besser verstehen und regulieren möchtest
einfache Übungen suchst, die dich spürbar beruhigen
neugierig bist auf Achtsamkeits-Impulse, die deinen Alltag verändern
mehr Verbindung zu dir selbst, mehr Ruhe und innere Stabilität aufbauen möchtest
dir eine kurze, sanfte Yogapraxis wünschst, die auch an vollen Tagen gut machbar ist

Alle Einheiten sind für Anfänger:innen geeignet – du brauchst keine Vorkenntnisse, nur ein paar Minuten Zeit und Offenheit, dich auf dich selbst einzulassen.

So läuft das Programm ab

„Regulate & Regenerate“ besteht aus 5 Yogatagen und einem Extra-Tag rund um Breathwork und nervensystemfreundliche Atmung.

Jede Yogaeinheit dauert zwischen 20 und 25 Minuten – perfekt, um dir täglich einen kleinen, aber wirkungsvollen Moment der Regulation zu schenken. Zusätzlich erhältst du jeden Tag eine Achtsamkeits-Aufgabe, mit der du die Wirkung der Praxis in deinen Alltag überträgst – vom achtsamen Wahrnehmen deiner Ressourcen bis zur Erfahrung von Stille, Natur oder Ko-Regulation.

Der Extra-Tag 6 widmet sich mit zwei kurzen Videos von Tina Lobe und einem ausführlichen Artikel mit Tipps von Atem-Experte Dr. Ralph Skuban deinem wichtigsten Regulierungsinstrument: dem Atem.

„Regulate & Regenerate” hilft dir, dein Nervensystem nachhaltig zu heilen – sanft, liebevoll und Schritt für Schritt.
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Anzahl Videos: 7

Level: 0+1

Anstrengung: leicht bis mittel

Stil: Somatisches Yoga, Hatha, Atemübungen, Yoga Talks

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Programm-Inhalte

Tag 1: Achtsam durch den Tag

Aufgabe des Tages: Gehe heute achtsam durch deinen Tag und finde deine Ressourcen: Bei wem, wann und wo fühlst du dich entspannt und genährt? Nimm auch Stressoren bewusst wahr: Wer und was bringt dich aus deiner Mitte und raubt dir Energie? Wenn du weißt, was dir guttut, kannst du Ressourcen häufiger in deinen Alltag einbauen und Stressoren, wo möglich, vermeiden.

Sequenz für ein ausgeglichenes Nervensystem

Diese erdende Sequenz mit vielen Vorbeugen beruhigt dein Nervensystem und bringt dich wieder in Balance.

23 Min. |

Level: 1

| Stil: Somatisches Yoga

Heile dein Nervensystem mit Yoga & Übungen für den Vagusnerv

Deer Zustand deines Nervensystems entscheidet, wie entspannt du bist, wie sicher du dich fühlst und wie viel Energie du hast. Wir verraten dir, wie dein Nervensystem funktioniert – und was du tun kannst, um ruhig und verbunden durch dein Leben zu gehen.

Tag 2: Slowly does it

Aufgabe des Tages: Mach heute alles langsam. Sobald du bemerkst, dass du etwas hektisch, verspannt, nebenbei oder gehetzt machst, atme tief durch, entspanne deine Muskeln – und mach langsam weiter. Beobachte, wie sich deine Energie verändert, deine Körperhaltung, deine Wahrnehmung. Bist du mehr mit dir in Kontakt, fühlst du mehr, siehst du mehr?

Nervensystem beruhigen, Vagusnerv aktivieren

Eine Sequenz, die dein Nervensystem beruhigt und deinen Rücken entspannt.

25 Min. |

Level: 0

| Stil: Somatisches Yoga

Tag 3: Enjoy the Silence

Aufgabe des Tages: Geh in die Stille. Lass Spotify, Instagram, YouTube und Netflix links liegen. Sprich so wenig wie möglich, sag alle Verabredungen ab, nimm deine Mahlzeiten alleine ein. Ist die Stille angenehm oder unangenehm? Welche Gedanken und Gefühle kommen hoch? Wie fühlst du dich am Ende des Tages?

Heilung & Entspannung: Übungen für den Vagusnerv

Christiane Wolff

Christiane zeigt dir Übungen, die deinen Vagusnerv aktivieren und dir so helfen, dein Nervensystem zu regulieren und tief zu entspannen.

24 Min. |

Level: 0

| Stil: Somatisches Yoga

Tag 4: Geh in Verbindung

Aufgabe des Tages: Wir Menschen brauchen einander. Deshalb beruhigt sich unser Nervensystem besonders effektiv, wenn wir in tiefer Verbindung mit anderen sind. Wenn du heute merkst, dass du gestresst bist, dann lass dich von einem lieben Menschen in die Arme schließen. Oder ruf deine beste Freundin an und erzähl ihr, wie es dir gerade geht. Wenn das nicht möglich ist, geh mit dir selbst in Verbindung: Halte dich, streichle dich, sprich liebevoll mit dir.

Moon Hatha: Beruhige dein Nervensystem

Wanda führt dich durch eine Sequenz, die dir hilft dein parasympathisches Nervensystem zu aktivieren. So findest du Ruhe und kannst Spannungen lösen.

24 Min. |

Level: 1

| Stil: Somatisches Yoga

Tag 5: Ab ins Grüne

Aufgabe des Tages: Die Natur ist eine wunderbare Ressource für das menschliche Nervensystem. Wenn möglich, mach heute alleine einen Spaziergang in ruhiger Natur (wenn nicht, plane gerne einen Ausflug in die Natur am kommenden Wochenende). Betrachte die Bäume, die Blumen, den Himmel. Spüre den Wind, die Sonne, die Kälte auf deiner Haut. Fühlst du dich nach dem Spaziergang anders als vorher?

Beruhige dein Nervensystem vor dem Schlafengehen

Anna führt dich durch eine Yogasequenz, die dein Stresslevel deutlich reduziert und dich entspannt einschlafen lässt.

20 Min. |

Level: 0

| Stil: Hatha

Extra-Tag 6: Du bist sicher

Aufgabe des Tages: Wann immer du heute merkst, dass Anspannung in dir aufsteigt, lege eine Hand auf dein Herz, die andere auf den Bauch, und atme ein paar Mal tief und entspannt in den Bauch. Du bist sicher. Du bist geliebt. Alles, was ist, darf sein.

Inner Axis Atemübungen am Abend

Diese kurze Sequenz hilft bei Schulter- und Nackenverspannungen, lässt dich entspannen und zur Ruhe kommen.

5 Min. |

Level: alle

| Stil: Atemübungen

Yogatalk: Atmung und Nervensystem

Tina erklärt dir, wie unser Nervensystem funktioniert und wie du deine Atmung nutzen kannst, um von Stress auf Ruhe umzuschalten.

3 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Atemübungen bei Stress: Der Atem als Ressource

Stress lässt sich nicht vermeiden, aber wir können lernen, mit ihm umzugehen. Der Atem ist ein wunderbares Werkzeug, um dich zu regulieren und zurück in deine Mitte zu finden. Mit einem Interview mit Atem-Experte Ralph Skuban.

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