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Bewegte Pause – Yoga für den Büro-Alltag

Für mehr Präsenz & Lebendigkeit im (Arbeits-)Alltag

In unserem 5-Tage-Programm „Bewegte Pause – Yoga für den Büro-Alltag“ erwarten dich alltagstaugliche Yogaeinheiten, die dich in nur 15 Minuten aus Anspannung und Stress zurück in die Lebendigkeit bringen. Unsere wunderbaren Lehrerinnen Anna Rech, Nadeen Mirza, Anna Trökes, Nina Heitmann und Nicole Bongartz zeigen dir, wie du mit einfachen Übungen direkt am Arbeitsplatz Verspannungen lösen, deine Haltung verbessern und frische Energie tanken kannst – ganz ohne Matte oder Yogakleidung.

Für wen ist das Programm geeignet?

Dieses Programm ist perfekt für dich, wenn du:

viel sitzt und dir im (Arbeits-)Alltag etwas Gutes tun willst
eine regelmäßige Yogapraxis in deinen vollen Arbeitstag integrieren möchtest
nur wenig Zeit hast und deine Pausen effektiv nutzen willst
Verspannungen, Steifheit und Stress vorbeugen möchtest
auf der Suche nach Yoga-Übungen bist, die du ohne Umziehen und Matte machen kannst

Das Programm eignet sich für alle Erfahrungsstufen – du brauchst keine Vorkenntnisse, sondern nur einen Stuhl und ein paar Minuten Zeit.

So läuft das Programm ab

„Bewegte Pause – Yoga für den Büro-Alltag“ besteht aus fünf Übungssequenzen von etwa 15 Minuten.
Die Einheiten lassen sich leicht in deinen Tagesablauf integrieren – in der Mittagspause oder je nach Bedarf zwischendurch. Du bekommst jeden Tag eine E-Mail mit dem Video des Tages und hilfreichen Tipps rund um das Thema Yoga im Büro.

Melde dich jetzt an und verwandle deinen Schreibtisch in einen Ort der Präsenz und Lebendigkeit!

Anzahl Videos: 5

Level: 0

Anstrengung: leicht bis schwer

Stil: Hatha, Verschiedene

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Programm-Inhalte

Bewegte Pause 1: Insel der Präsenz

Nimm dir jetzt einen Moment und danke dir, dass du dieses Programm machst. Du hast entschieden, dass du dir in deinem vollen Arbeitsalltag eine kurze bewegte Pause gönnen möchtest – um bei dir anzukommen, Stress abzubauen, Verspannungen loszulassen und dich lebendiger, kraftvoller und präsenter zu fühlen. Alleine das ist schon fantastisch! Anna Rech führt dich im heutigen Video durch eine bewegte Arbeitspause mit Stuhl zu deiner „Insel der Präsenz”. Unser Lese-Tipp – „Selfcare – anders als du denkst” – lädt dich ein, das Thema Selbstfürsorge in einem neuen Licht zu betrachten.

Bewegte Arbeitspause mit Stuhl: Insel der Präsenz

Diese kurze Sequenz kannst du in Alltagskleidung üben. Sie verhindert Verspannungen durch langes Sitzen, mobilisiert deine Gelenke und hilft dir präsent zu werden.

12 Min. |

Level: 0

| Stil: Hatha

Selfcare – anders als du denkst

Selfcare ist mehr als Hot-Stone-Massagen und Yoga Retreats. Wie du echte Selbstfürsorge praktizierst, statt Geld für teure Wellness-Behandlungen auszugeben – und warum du damit in unserer Leistungsgesellschaft ein echtes Zeichen setzt.

Bewegte Pause 2: Ausgleich für Geist und Körper

Es ist ein wunderbarer Charakterzug, wenn wir uns verantwortungsvoll um andere und unsere Aufgaben kümmern. Viele von uns vergessen dabei aber sich selbst und ihre eigenen Bedürfnisse. Nutze den heutigen Tag, um zu reflektieren, welche Priorität du dir und deinen Bedürfnissen in deinem Leben einräumen möchtest. Vergiss nicht: Du kannst nur dann ein positiver Einfluss für dein Umfeld sein, wenn du gesund und zufrieden bist. Und das bist du nur, wenn du gut für dich sorgst. Deine bewegte Pause darfst du heute mit Nadeen Mirza verbringen, die dich durch eine ausgleichende Yoga-Sequenz für Körper und Geist führt.

Yoga am Arbeitsplatz: Ausgleich für Körper und Geist

In diesem Video übst du stehende Übungen, die du ohne Matte machen kannst. Du bewegst deinen gesamten Körper durch und zentrierst mithilfe der Atmung deinen Geist.

16 Min. |

Level: 0

| Stil: Hatha

Bewegte Pause 3: Komm in Bewegung

Yoga ist mehr als Sport. Yoga ist ungemein wohltuend für den Körper – aber die Wirkung von Yoga ist so viel umfassender: Yoga baut Stress ab, erdet und zentriert dich, löst Blockaden auf allen Ebenen auf – und bringt dich so ganz zu dir. Du spürst plötzlich deinen Körper und dessen Bedürfnisse, kommst ins Fühlen, wirst dir deiner Gedanken(muster) bewusst. Und das führt zu einer Lebendigkeit, einer Präsenz, in der du das Leben als das Geschenk wahrnehmen kannst, das es ist. Nimm dir also heute wieder Zeit für deine „Bewegte Pause am Arbeitsplatz” mit Anna Trökes – wir versprechen, es wird sich lohnen!

Bewegte Pause am Arbeitsplatz

In diesem Video verschaffst du dir eine kurze Pause und dein Körper erhält eine wohlverdiente Abwechslung zu einer ruhigen, sitzenden Tätigkeit. So sorgst du für Entspannung in deinen Muskeln und in deinem Geist.

15 Min. |

Level: 0

| Stil: Hatha

Bewegte Pause 4: Genieße deine Pause

Es ist ein verbreiteter Irrglaube, dass wir für die schönen Dinge im Leben hart arbeiten müssen. Dabei ist das Gegenteil der Fall: Je mehr du bei dir bleibst, je mehr Freude du hast, umso schöner wird dein Leben. Denn wenn du gesund, zufrieden und in deinem Element bist, dann ziehst du alles, was gut und wertvoll ist, wie magisch an. In diesem Sinne: Mach die heutige Video-Sequenz „Yoga auf dem Stuhl” mit Nina Heitmann ganz zu deiner und genieße die Bewegung, das Dehnen, das Atmen.

Yoga auf dem Stuhl

Nina führt dich durch eine Sequenz, die du im Büro auf dem Stuhl üben kannst. Du mobilisierst deine Hüften und Wirbelsäule und übst Ausgleichsbewegungen zu einseitigen Sitzhaltungen.

11 Min. |

Level: 0

| Stil: Verschiedene

Bewegte Pause 5: Bleib dabei!

Wie waren deine letzten fünf Tage für dich? Hast du es regelmäßig geschafft oder fiel es dir schwer, dich vom Schreibtisch loszueisen? Ganz egal, denn jede einzelne Pause, die du machst, ist fantastisch! Wir hoffen, dass dir die letzte Einheit dieses Programms Yoga Quickie fürs Büro – Kraft & Flexibilität mit Nicole Bongartz Spaß macht und verabschieden uns mit einer Idee: Mach nächste Woche einfach weiter mit deinen täglichen bewegten Pause! Dein Körper, dein Geist und dein Herz werden es dir danken.

Yoga Quickie fürs Büro – Kraft & Flexibilität in 15 Min

Nicole Bongartz

Diese kurze Level 2-Sequenz mobilisiert und aktiviert deinen gesamten Körper und entspannt deinen Nacken. Du kannst sie angezogen auf einem Stuhl üben.

15 Min. |

Level: 2

| Stil: Hatha

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