Wirbelsäulen-Wohlfühl-Sequenz

Anstrengung: Dauer: 27 Min. Level:
Anfänger und Sportliche ...
Hilfsmittel: Block oder Buch Stil: Hatha
Lehrer:in: Irina Alex
Geeignet für: alle

 

Beschreibung des Yoga-Videos

Schon Iyengar sagte: „Wir sind so jung, wie unsere Wirbelsäule flexibel ist.” Drehbewegungen und Dehnungen in alle Richtungen sind essenziell. Deswegen wirst du in dieser fließenden Praxis mit Irina Mobilität in deinen Körper (und vielleicht auch in deinen Geist) bringen.

Du kannst die Sequenz zu jeder Tageszeit praktizieren. Sie ist sehr angenehm nach dem Aufstehen oder in einer Pause zwischendurch. Genauso ist sie optimal, wenn du lange gesessen hast, joggen oder spazieren warst.

Wenn du am Programm teilnimmst und während der drei Wochen jeden Tag eine Asana-Praxis mit Valentin oder Irina üben möchtest, ist das eins der möglichen Videos.

YogaEasy hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

du deine Flexibilität in der Wirbelsäule beibehältst.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • Ankommen in Rückenlage 
  • sanfte Katze-Kuh-Bewegung 
  • Happy Baby
  • Grätsche in Rückenlage
  • Core-Übung mit Block
  • Flankendehnung
  • mit Kali Mudra im Sitzen runder Rücken
  • Drehung im Sitzen
  • Adlerarme 
  • Kamelritt im Sitzen
  • Rekelbewegungen im Vierfüßlerstand
  • Kobra – Bhujangasana
  • Schultertwists in Bauchlage
  • Haltung des Kindes – Balasana
  • Kamel – Ustrasana
  • Twists im Fersensitz
  • herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
  • dynamische Schulterbrücke – Setu Bandjha Sarvangasana
  • liegender Twist – Makarasana
  • Shavasana

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Mobilisation der Wirbelsäule, Lösen von Blockaden

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Es gibt nichts Besonderes zu beachten.

Ort und Ausstattung

Das Yoga-Video haben wir auf Gut Pronstorf gedreht. Irina trägt eine Leggings von M23 und ein Top von hessnatur.

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