Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm

Du willst das loslassen, was dich belastet und Raum für Neues schaffen? Voller Energie und Lebensfreude deinen Weg gehen und deine Träume manifestieren? Dich endlich so zeigen, wie du wirklich bist?

Dann ist unser Programm mit Irina und Valentin Alex perfekt für dich! Die beiden haben ein kraftvolles Paket aus transformierenden Yoga-Sequenzen und inspirierenden Yogatalks für dich geschnürt, mit dem du dich in nur 21 Tagen neu ausrichten kannst. Irina und Valentin teilen auf ihre warme, humorvolle Art Yoga-Übungen, Meditationen, Tipps und andere wirkungsvolle Methoden mit dir, die dir helfen, alte Gewohnheiten und Muster loszulassen und das, was du dir wirklich wünschst, in deinem Leben zu manifestieren.

Die positive Wirkung dieses Programms wirst du nicht nur während der Programm-Dauer spüren, sondern weit darüber hinaus!

Ablauf des Programms

Irina und Valentin Alex werden dich in den kommenden drei Wochen auf eine Reise zu dir selbst mitnehmen. Täglich schicken wir dir ein bis zwei Videos zu – jeweils zwei Yoga-Videos pro Woche sowie täglich inspirierende Yogatalks zu Themen wie Dankbarkeit, Lebensfreude, Journaling und vielem mehr.

In diesem kurzen Video lernst du Irina und Valentin kennen und erfährst, was dich im Programm erwartet.

Werde zum Schöpfer deines Lebens und starte mit Irina und Valentin in ein Jahr, das sich wirklich neu anfühlen wird!

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Anzahl Videos: 29

Level: 1

Anstrengung: leicht bis schwer

Stil: Yoga Talks, Hatha, Vinyasa Flow, Verschiedene, Kundalini, Atemübungen, Meditation

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Programm-Inhalte

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 1

Willkommen zu Tag 1 von „Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm”! Zum Startschuss des Programms begrüßen Irina und Valentin dich mit einem kurzen Willkommensvideo: Du erfährst noch mehr darüber, wie sie dich beim „Sei du selbst”-Programm begleiten werden und führen dich durch eine herrliche Trance-Meditation. Im Anschluss übst du eine fließende Wohlfühl-Yoga-Sequenz mit Irina, in der du deine Wirbelsäule in alle Richtungen bewegst.

Sei du selbst – Wir begrüßen dich zum Programm!

Irina und Valentin erklären dir, was dich im „Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm” erwartet und was du damit verändern kannst.

2 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Wirbelsäulen-Wohlfühl-Sequenz

Flexibilität ist wichtig – sowohl in der Wirbelsäule als auch im Geist. Eine sehr wohltuende Yoga-Praxis, die dich geschmeidig macht.

27 Min. |

Level: 0-1

| Stil: Hatha

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 2

Heute fließt du mit Valentin durch einen „Repeat-Flow”, bei dem du mehrfach die gleichen Abfolgen übst und so in einen herrlich meditativen Fluss kommst. Im Yogatalk erklärt Irina dir, wie wirkungsvoll es ist, bewusst und voller Dankbarkeit in den Tag zu starten – und wie unglaublich positiv sich das auf dein ganzes Leben auswirkt.

Valentin führt dich durch einen Flow, in dem du den Ablauf von Runde zu Runde stärker verinnerlichst und dich auf dich und deine Atmung konzentrieren kannst.

26 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Vinyasa Flow

Yogatalk: Dein Tagesstart voller Dankbarkeit

Wie du nach dem Aufwachen startest, bestimmt deinen Tag. Was kannst du ändern? Gibt es ein Ritual, das dir guttut?

7 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 3

Heute erfährst du von Valentin ganz viel über das Thema Lebensfreude – und dann tanzt ihr sogar gemeinsam mit Irina (Trau dich – es sieht dich ja keiner)! Übrigens: In diesem Programm bekommst du jede Woche zwei Yoga-Sequenzen vorgestellt, die du so oft üben kannst, wie du willst. Wenn du Lust hast, kannst du also heute zusätzlich zum Lebensfreude-Talk entweder die Wirbelsäulen-Sequenz von Irina oder den Repeat-Flow von Valentin üben. Falls du noch Motivation brauchst: In unserem heutigen Lese-Tipp erfährst du, warum es sinnvoll ist, sich immer wieder denselben Sequenzen zu widmen und so deren Wirkung immer tiefer zu erfahren.

Yogatalk: Lebensfreude mit Übung

Lebensfreude ist dein Geburtsrecht. Richtig spüren kannst du das, wenn du gemeinsam mit Irina und Valentin tanzt – ohne Zögern, einfach mitmachen.

26 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Geh in die Tiefe: Die Macht der Wiederholung

Abwechslung bereichert die Yoga-Praxis. Warum es aber auch erstaunlich effektiv ist, immer wieder die gleichen Yoga-Sequenzen zu üben, verrät dir Saskia Schmitz-Tietgen.

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 4

Heute beginnst du den Tag mit richtig viel Power: Irina führt dich durch ein kurzes High-Intensity-Interval-Training (HIIT), das dich richtig ins Schwitzen bringt. Spür danach in dich hinein, was diese Art von Bewegung mit dir macht – vielleicht möchtest du ja in Zukunft öfter auf so kraftvolle Weise in den Tag starten? Anschließend verrät Irina dir im Yogatalk, warum Tagebuchschreiben so hilfreich für deine Entwicklung ist. Passend dazu erfährst du in unserem Lesetipp „Mit Tagebuch & Bullet Journal achtsamer im Alltag” mehr über das Thema Journaling.

HIIT für den Kick-Start am Morgen

Das Ziel dieser Einheit: dein Energielevel hochfahren, um lebendig durch den Tag zu gehen. Völlig wach und ausgeglichen kannst du die Dinge anpacken.

16 Min. |

Level: 1

| Stil: Verschiedene

Yogatalk: Journaling

Journaling ist seit einigen Jahren Trend-Thema. Du schreibst dir Dinge von der Seele – mit einer bestimmten Methode oder ganz frei.

5 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Mit Tagebuch & Bullet Journal achtsamer im Alltag

Dankbarkeits-Tagebücher, Bullet Journals, 5-Minute Diaries. Warum es uns so guttut, unseren Tag Revue passieren zu lassen – und wieso Tagebuchschreiben gerade jetzt wieder im Trend ist.

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 5

Gerade, wenn es um die Veränderung von Gewohnheiten geht, spielen Lust- und Unlust-Gefühle eine große Rolle. Valentin erklärt dir heute im Yogatalk, wie du es deinem Unbewussten leichter machst, das zu tun, was dir guttut.

Yogatalk: Lust- und Unlust-Prinzip

Du erfährst in diesem Video, wie du mit deinem inneren Saboteur einen besseren Umgang findest und wie du Dinge wirklich umsetzen kannst.

8 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 6

Valentin lädt dich heute dazu ein, mit dem Müssen aufzuhören. Wie wäre es, wenn du aufhörst, dir zu erzählen, was du alles musst (und wie hart das Leben ist), und stattdessen anfängst, mit Leichtigkeit und Freude das zu tun, was du willst?

Yogatalk: Nie mehr „Muss”

Der Gedanke, dass du etwas musst, macht es schwerer. Wo kannst du dein Mindset oder deine Lebensumstände ändern, sodass du nicht mehr „musst”?

13 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 7

Irina erklärt dir im heutigen Yogatalk, was Glaubenssätze sind, woher sie kommen und wie viel Macht sie über dein Leben haben. Danach führt sie dich durch eine 13-minütige Meditation, in der du einen negativen Glaubenssatz durch einen positiven ersetzt.

Yogatalk: Glaubenssätze mit Meditation

Glaubenssätze sind wie Programmierungen in deinem System. Sie bestimmen dein Leben – es lohnt sich also, hinter sie zu schauen und eine neue Programmierung anzustoßen.

20 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 8

Zu Beginn der zweiten Programm-Woche gibt es ein neues Yoga-Video für dich: Valentin lädt dich ein, loszulassen und runterzukommen. In dieser sanften Yoga-Praxis verweilst du länger in den Asanas, schickst deinen Atem durch deinen ganzen Körper und öffnest den Hüft- und Beckenbereich. Im Yogatalk lädt Valentin dich ein, dich der Welt zu zeigen. Und zwar so, wie du wirklich bist. Weil du dich nur dann entfalten kannst, wenn du keine Angst mehr davor hast, dass andere dich sehen.

Slow and Deep – Hüftöffner

Valentin führt dich durch eine sehr sanfte Yoga-Praxis, in der du Zeit für dich findest. Wo Enge entstanden ist, schaffst du Platz für das Sein.

28 Min. |

Level: 0-1

| Stil: Vinyasa Flow

Yogatalk: Zeig dich – werde sichtbar!

Jeder von uns ist einzigartig. Leider fällt es vielen schwer, sich wirklich zu zeigen. Eine große Portion Mut kann dir dabei helfen, sichtbar zu werden.

10 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 9

Irina widmet sich heute mit zwei Kundalini-Yoga-Videos dem Herzen: In ihrer Yoga-Sequenz führt sie dich durch Asanas, die den Herzraum bearbeiten, aktivieren und öffnen. Perfekt dazu passt die einfache Kundalini-Übung aus dem zweiten Video, die – gerade, wenn du mit vielen (negativen) Gefühlen zu kämpfen hast – dein Herz klärt und befreiend und erleichternd wirkt.

Kundalini: Aktivierung des Herzraums

Irina führt dich durch wirkungsvolle Kundalini-Yoga-Übungen, die dein Herz aktivieren.

27 Min. |

Level: 0-1

| Stil: Kundalini

Kundalini-Übung: Das Herz klären

Diese Kundalini-Yoga-Übung kannst du nach deiner Yoga-Praxis praktizieren, um deinen Herzraum zu befreien.

9 Min. |

Level: alle

| Stil: Kundalini

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 10

Irina zeigt dir heute, wie du mithilfe einer simplen Selbstmassage Lebendigkeit in deinen Körper bringst. Du lockerst deine Kiefermuskulatur, entspannst deinen Nacken und klopfst deinen Brustbereich frei. Herrlich...

Selbstmassage: Spür dein Herz

Nicht immer ist jemand da, der dich massiert oder streichelt. Mit dieser Anleitung von Irina kannst du dir einfach selbst etwas Gutes tun.

10 Min. |

Level: alle

| Stil: Verschiedene

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 11

Im heutigen Yogatalk spricht Valentin über das Leid, das durch emotionale Unausgeglichenheit ensteht, und stellt Methoden vor, wie du es überwindest. Zudem führt er dich durch eine Meditation, in der du deinen inneren Beobachter aktivierst und so lernst, deine Gefühle wahrzunehmen, dich aber nicht mehr in ihnen verlierst. Ganz nach dem Motto: Ich habe Emotionen, aber ich bin nicht meine Emotionen.

Yogatalk: Emotionale Wetterlage

Deine innere Welt kannst du mit dem Auf und Ab des Wetters vergleichen. Valentin gibt dir Tipps, wie du emotional ausgeglichener werden kannst.

12 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 12

Als Kind ist alles neu und aufregend – für Erwachsene aber scheint alles nur noch aus Alltagstrott, Pflichten und Wiederholung zu bestehen. Valentin zeigt auf, wie du deine geistige und emotionale Haltung so ändern kannst, dass sich das Leben wieder lebendig und bereichernd anfühlt. Klingt gut, oder?

Yogatalk: Die Erste-Mal-Resonanz

Raus aus der Alltags-Trance – rein in die Rosa-Zuckerwatte-Resonanz. Erschaff dir eine neue Geisteshaltung und erlebe dich neu.

11 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 13

Heute steht eine Partnerübung auf dem Plan: Irina führt dich durch eine Übung, die du zusammen mit deinem Herzensmenschen machst (auch virtuell, falls nötig). Das Ziel der Übung ist es, den Unterschied zu spüren zwischen dem Ich, dem Du und dem Wir. Du lernst dich besser wahrzunehmen, als Individuum und als Teil einer Beziehung – und kannst dich so besser abgrenzen, aber auch hingeben.

Ich-Du-Wir-Übung – Partnerübung

Eine Übung, in der du den Unterschied zwischen dem gemeinsamen Sein mit deinem Partner und dem Sein mit dir selbst spüren kannst.

14 Min. |

Level: alle

| Stil: Verschiedene

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 14

Der heutige Yogatalk dreht sich um Süchte – wie sie dich unfrei machen und warum sie deine Entwicklung behindern. Valentin zeigt auf, welche Bedürfnisse tatsächlich hinter Suchtverhalten stecken und wie du dich von deinen Süchten befreien kannst.

Yogatalk: Süchte erkennen und loslassen

Wenn du nach etwas süchtig bist, lohnt es sich, dich achtsam zu fragen: Warum brauche ich das jetzt gerade? Viel Spaß beim Beobachten.

16 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 15

Und schon bricht die dritte und letzte Woche unseres Programms an! Heute startest du kraftvoll in den Tag – mit einem dynamischen Intensiv-Flow von Valentin, der dich richtig ins Schwitzen bringt. Danach wirst du dich lebendig und voller Freude fühlen. Im Anschluss führt Irina dich noch durch eine erweiterte Wechselatmung, die dich innerlich und äußerlich in dein Gleichgewicht bringt.

Wenn du gerade nicht weißt, wohin mit deiner Energie, dann roll die Matte aus und praktiziere diesen intensiven Flow mit Valentin. Spaß garantiert!

26 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Sonne-Mond-Atem-Meditation

Gestresst? Genervt? Diese Atem-Meditation mit Irina bringt dich zurück in deine Mitte. Wenn dein Geist ruhig und ausgeglichen ist, bist du in Balance.

11 Min. |

Level: alle

| Stil: Atemübungen

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 16

Das zweite Video dieser Woche ist eine dynamische Sequenz mit Irina zum Auspowern. Du wirst springen, schwitzen und dein Herz-Kreislauf-System, deine Muskeln sowie deine Gelenke stärken. Achtung: Diese Sequenz ist ein Cardio-Training mit Yoga-Elementen und soll eine Ergänzung zu deiner klassischen Yoga-Praxis sein. Danach beschäftigt Valentin sich mit der Bedeutung von Ankommen und Heimat. Dabei geht es nicht nur darum, einen Ruheort im Außen zu schaffen. Gerade, wenn du viel Trubel und Stress in deinem Leben hast, solltest du dich auch fragen: Welche Anker kann ich schaffen, um in mir einen sicheren Hafen zu finden?

Dynamische Sequenz zum Auspowern

Du übst in diesem Training mit Irina ungewohnte Bewegungen, die als Ergänzung zu deiner Yoga-Praxis optimal sind.

28 Min. |

Level: 1

| Stil: Verschiedene

Yogatalk: Ankommen und Heimat finden

Es ist sehr gesund und nährend, wenn du dir ein Zuhause schaffst, das dich in ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit bringt. Valentin gibt dir dafür Tipps.

9 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 17

In der heutigen Meditation von Irina verbindest du dich mit Qualitäten wie Licht, Fülle und Wärme – und gewinnst so an Kraft und Zuversicht. Eine Meditation, die jeden Tag erhellt, aber besonders wirkungsvoll ist, wenn du dich einsam, traurig oder kränklich fühlst.

Licht-Meditation zur Verbindung und Heilung

Eine wunderbare Meditation, die dir Kraft und Wärme schenkt. Für Tage, an denen es dir mal nicht so gut geht. Ein Geschenk für dich!

16 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 18

Viele Menschen denken, sie könnten ihre Ziele nur mit Druck erreichen. Stimmt nicht, sagt Valentin in seinem heutigen Yogatalk: Druck löst nur Gegendruck aus. Er rät dir, stattdessen mit dem „Sog-Prinzip” zu arbeiten und die Qualitäten zu entwickeln, von denen du mehr in deinem Leben haben möchtest.

Yogatalk: Das Druck- vs. das Sog-Prinzip

Wenn du etwas möchtest, dann lass es in dein Leben fließen. Hör auf, an etwas zu ziehen oder etwas zu erzwingen. Entscheide dich für das Sog-Prinzip.

8 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 19

In dieser Body Scan Meditation kommst du in Kontakt mit deinem Körper. Du gehst von oben nach unten achtsam durch deinen Körper und merkst, wo du entspannt bist, wo Blockaden sind, wo du dich nicht gut spüren kannst. So lernst du, dich wertfrei wahrzunehmen, und kannst besser einschätzen, was dir guttut und was du brauchst.

Body Scan Meditation

Irina führt dich durch eine Body Scan Meditation, in der du Bewusstsein in deinen Körper bringst und deine Empfindungen wahrnehmen kannst.

8 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 20

Valentin widmet sich heute noch mal der Dankbarkeit: Wenn du täglich übst, mit den Augen der Dankbarkeit auf dich und dein Leben zu blicken, wirst du schon bald merken, dass diese Perspektive dafür sorgt, dass dir immer mehr passiert, für das du dankbar bist. Ein Himmelskreis, sozusagen...

Yogatalk: Dankbarkeit

Entdecke Dankbarkeit in dir! Valentin zeigt dir in diesem Video Übungen, mit denen du das Gefühl stärken kannst und so deine Schwingung anhebst.

8 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Sei du selbst – dein Inner-Change-Programm I Tag 21

Gratulation, du hast dich 21 Tage lang deiner persönlichen Entwicklung auf allen Ebenen gewidmet! Zum Abschied geben dir Valentin und Irina zwei Yogatalks mit: 1. Valentin erklärt, wie wichtig es ist, wirklich für etwas zu brennen – und wie du dieses innere Brennen, dein Lebensfeuer, stark machst und erhältst. Dazu zeigt er dir eine kurze, effektive Übung. 2. Mit Irina schreibst du einen flammenden Liebesbrief an dich selbst – damit dir bewusst wird, was für ein wunderbarer, perfekt unperfekter Mensch du bist. Und dich auch an nicht so guten Tagen daran erinnern kannst.

Yogatalk: Entflamme – finde dein inneres Feuer

Was löst in dir das Gefühl von Begeisterung aus? Finde heraus, was dein Feuer entflammen lässt. Auch du trägst es in dir.

9 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Yogatalk: Liebesbrief an dich selbst

Ein Liebesbrief an dich selbst: Lobe dich und mach dir bewusst, wofür du dich liebst und was toll an dir ist. Dieser Akt von Selfcare ist sehr wichtig.

7 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

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