Kraftpaket: Eine Kraftsequenz zur Stärkung des Oberkörpers

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Anstrengung: Dauer: 16 Minuten Level:
Mittelstufe
Hilfsmittel: keine Stil: Vinyasa Flow / Power Yoga
Lehrer: Valentin Alex
Geeignet für: alle, die ihren Oberkörper kräftigen wollen

Kraftpaket: eine Kraftsequenz zur Stärkung des Oberkörpers

 

Beschreibung des Yoga-Videos

In diesem Yoga-Workout mit dem Berliner Yogalehrer Valentin Alex stärkst du deine Schulter-, Oberarm- und Rumpfmuskulatur sowie dein gesamtes Zentrum. Dieses Yoga-Workout ist kurzweilig und fordernd und eignet sich gut für die tägliche Übungs-Praxis.

YogaEasy.de hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

diesem kurze Yoga-Workout deinen gesamten Oberkörper stärkt und dir Kraft und Ausdauer für deine gesamte Yoga-Praxis gibt.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • Vierfüßlerstand Katze/Kuh
  • Vierfüßlerstand Knie anheben, „schsch-Ton“
  • Herabschauender Hund
  • Bretthaltung
  • Halbe/ganze Liegestütz (8x)
  • Kniesitz, Schulterrollen
  • Delfin-Variante, vor und zurück
  • Kindhaltung
  • Vierfüßlerstand, Knie vom Boden anheben, anderes Knie zur Stirn
  • Bretthaltung, Knie im Wechsel anziehen
  • Bretthaltung, einen Fuß auf den anderen stellen
  • Seitstütz, Arm anheben
  • Bretthaltung, Füße wandern nach links und rechts
  • Seitstütz, ein Arm dehnt unter den anderen Arm
  • Fersensitz, Schulter rollen
  • Brett, Unterarme im Wechsel aufsetzen und anheben
  • Kobra
  • Liegestütz
  • Delfin-Variante
  • Fersensitz mit Armdehnung hinter dem Nacken

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Dieses Yoga-Workout eignet sich besonders gut für deine tägliche Praxis oder als Booster in Kombination mit einer sanften Yoga-Sequenz im Anschluss. Der Vorteil dieses Yoga-Workouts ist, dass du mit nur wenigen, aber gezielten Übungen und einer hohen Intensität durch mehrfach Wiederholungen deinen gesamten Oberkörper stärkst. Das wird dir in deiner sonstigen Yoga-Praxis helfen, leichter in die Yoga-Übungen hineinzugehen und diese dort länger zu halten. 

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Erwarte am Anfang nicht zu viel. Beobachte dich ohne zu werten. Schau, wie viel du beim ersten Mal schaffst. Gehe an deine Grenzen, ohne sie dabei maßlos zu überschreiten. Du wirst sehen – die Leichtigkeit kommt mit der regelmäßigen Praxis. Vergiss nicht: Jeder Tag ist anders. Vielleicht fällt es dir heute schwer, aber morgen meisterst du dieses Yoga-Workout mit Leichtigkeit. Dabei sind Humor und Ausdauer zwei wichtige Begleiter.

Ort

Dieses Yoga-Video haben wir beim YogaEasy Allstars Retreat auf Korfu gedreht.

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