Yoga für die Lendenwirbelsäule

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Anstrengung: Dauer: 19 Minuten Level:
Für alle
Hilfsmittel: keine Stil: Ashtanga
Lehrer: Dr. Ronald Steiner
Geeignet für: alle, die Schmerzen im unteren Rücken haben oder für solche, die ihre untersten Rückenmuskeln stärken wollen

Yoga für die Lendenwirbelsäule

Beschreibung des Yoga-Videos

Die Ashtanga und Anatomie Koriphäe Dr. Ronald Steiner zeigt in dieser Yoga-Sequenz mit welchen Yoga-Übungen die Lendenwirbelsäule (LWS) gestärkt, gedehnt und mobilisiert werden kann. Dabei werden die untersten Muskeln aktiviert. Diese dienen dazu, das Iliosacralgelenk zu halten. Eine regelmäßige Praxis dieser wenigen Übungen hilft schon, die Beschwerden zu minimieren und Stabilität und Kraft aufzubauen.

YogaEasy.de hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

Schmerzen im unteren Rücken ein Gesellschaftsbeschwerden ist  und dir diese Yoga-Übungen helfen, den unteren Rückenbereich zu stärken und mobilisieren.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • Vierfüßlerstand Katze/Kuh
  • Vierfüßlerstand diagonal presst Hand auf Bein (Aktivierung seitlicher Bauchmuskeln)
  • Vierfüßlerstand Diagonal Arm und Bein strecken
  • Vierfüßlerstand Arm und Bein diagonal gestreckt, kleine Auf- und Ab-Bewegungen
  • Vierfüßlerstand seitlich, diagonales ausstrecken
  • Vierfüßlerstand Arm und Bein seitlich diagonal gestreckt, kleine Auf- und Ab-Bewegungen
  • Beckenkreisen
  • Liegend, Beine aufgestellt, Knie fallen zu einander

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Die Yoga-Übungen stärken die untersten Muskeln im unteren Rücken. Die untere Muskelschicht ist wichtig um die Wirbelsäule zu halten und der LWS Stabilität zu geben. Bei täglicher Praxis dieser Yoga-Sequenz wirst du schnell Fortschritte spüren und feststellen, dass dein unterer Rücken weniger schmerzt und stabiler ist.

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Ronald Steiner schlägt dir Varianten vor. Nehme diese beherzt an. Versuche immer nur soweit zu gehen wie es sich gut anfühlt. Der untere Rücken ist ein sehr sensibler Bereich. Daher beachte: es darf anstrengend sein, aber nicht schmerzen.

Ort und Ausstattung

Dieses Video haben wir im Hamburger Wellness Club Meridian Spa in Barmbek gedreht. Die Yogini trägt Yogakleidung von Fabletics.


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