Beschreibung des Yoga-Videos
Die bekannte Anusara Yogalehrerin Barbra Noh zeigt dir eine Vielfalt von Yoga-Übungen für den unteren Rücken. Dein unterer Rücken wird mit sanften Übungen gedehnt, mobilisiert und gekräftigt. Wenn du diese Übungen regelmäßig machst, baust du Stabilität im unteren Rücken auf und kannst so Verspannungen und Schmerzen entgegenwirken.
YogaEasy.de hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...
Rückenschmerzen zu den häufigsten Alltagsbeschwerden zählen. Daher ist es wichtig, sich dem Rücken mit Präzision, Geduld und Mut zu widmen. Diese Yoga-Übungen sind eine Wohltat für den unteren Rücken.
Besondere Yoga-Übungen (Asanas)
- Kindhaltung mit ausgestreckten Armen – Balasana
- Katze/Kuh
- Vierfüßlerstand mit Twist
- Herbschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Ausfallschritt
- Ausfallschritt plus Twist
- Einbeiniger Hund mit Hüftöffner
- Krieger I mit Rückbeuge – Virabhadrasana I
- Vorbeuge mit rundem Rücken
- Stehend, Hüfte rollen mit zwei Blöcken zwischen den Knien
- Stehende Vorbeuge – Uttanasana
- Stehend Arme heben
- Halbe Taube – Eka Pada Rajakapotanasana I
- Gedrehte Taube – Parivrtta Eka Pada Rajakapotasana
- Liegend, Beindehnung – Supta Padangusthasana
- Liegender Twist
- Savasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
In dieser Yoga-Sequenz übst du Asanas, die deinen unteren Rücken und deine ganze Wirbelsäule mobilisieren, dehnen und fordern. Je beweglicher und flexibler du in diesem Bereich bist, umso weniger Verspannungen wirst du im unteren Rücken bekommen. Oft resultieren die Verspannungen im unteren Rücken aus einer Schonhaltung, die wir annehmen, weil uns die Flexibilität im oberen Rücken und in der Wirbelsäule fehlt. Mit dieser Yoga-Sequenz baust du nicht nur Kraft, sondern auch Mobiliät auf, so dass die Schmerzen bei regelmäßiger Yoga-Praxis weniger werden.
Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video
Barbra Noh ist ausgebildete Anusara Yogalehrerin. Dieser Yogastil ist bekannt für seine präzise Ausrichtung. Daher solltest du hier nur so weit gehen wie Barbra die Asanas ansagt und wie es sich gut für deinen Körper anfühlt. Wenn du unter chronischen und überdurchschnittlich starken Rückenschmerzen leidest, suche lieber einen Arzt oder eine Ärztin auf und bespreche dich vor der Yogapraxis mit ihm oder ihr.
Ort
Dieses Yoga-Video haben wir im wunderschönen 5 Sterne Luxushotel Schloss Elmau – Luxury Spa Retreat and Cultural Hideaway – gedreht.
