Yoga für den unteren Rücken

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Anstrengung: Dauer: 35 Minuten Level:
Sportliche Anfänger
Hilfsmittel: 2 Blöcke Stil: Anusara
Lehrer: Barbra Noh
Geeignet für: alle, die ihrem Rücken etwas Gutes tun wollen

Yoga für den unteren Rücken


Beschreibung des Yoga-Videos

Die bekannte Anusara Yogalehrerin Barbra Noh zeigt dir hier eine Vielfalt von Yoga-Übungen, die deine Wirbelsäule mobilisieren, dehnen und deinen unteren Rücken kräftigen.  

YogaEasy.de hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

Rückenschmerzen zu den häufigsten Alltagsbeschwerden zählen. Daher ist es wichtig, sich diesem Bereich mit Präzision, Geduld und Mut zu widmen.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • Katze/Kuh
  • Vierfüßlerstand mit Twist
  • Kindhaltung mit ausgestreckten Armen
  • Herbschauender Hund mit gebeugten Beinen
  • Ausfallschritt
  • Ausfallschritt plus Twist
  • Einbeiniger und mit Hüftöffner
  • Krieger I mit Rückbeuge
  • Vorbeuge mit rundem Rücken
  • Stehend, Hüfte rollen mit zwei Blöcken zwischen den Knien
  • Vorbeuge
  • Stehend Arme heben
  • Sitzend, Hüftöffner
  • Sitzend, hinteren Fuß heranziehen
  • Liegend Rückenlage, Füße aufgestellt, Beinwinkel
  • Liegend, seitlicher Twist
  • Savasana

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

In dieser Yoga-Sequenz übst du Asanas, die deine Wirbelsäule mobilisieren, dehnen und fordern. Je beweglicher und flexibler du in diesem Bereich bist, umso weniger Verspannungen wirst du im unteren Rücken bekommen. Oft resultieren die Verspannungen im unteren Rücken aus  einer Schonhaltung, die wir annehmen, weil uns die Flexibilität im oberen Rücken und in der Wirbelsäule fehlt. Mit dieser Yoga-Sequenz baust du nicht nur Kraft, sondern auch Mobiliät auf, so dass die Schmerzen bei regelmäßiger Yoga-Praxis weniger werden.

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Barbra Noh ist ausgebildete Anusara Yogalehrerin. Dieser Yogastil ist bekannt für seine präzise Ausrichtung. Daher solltest du hier immer so weit gehen wie Barbra die Asanas ansagt und wie es sich gut für deinen Körper anfühlt. Wenn du unter chronischen und überdurchschnittlich starken Rückenschmerzen leidest, suche lieber einen Arzt auf und bespreche dich vor der Yogapraxis mit ihm.

Ort

Dieses Yoga-Video haben wir im wunderschönen 5 Sterne Luxushotel Schloss Elmau – Luxury Spa Retreat and Cultural Hideaway – gedreht.

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