Tutorial: Asana Kopfstand Sirsasana

Anstrengung: Dauer: 9 Min. Level:
Sportliche Anfänger und ...
Hilfsmittel: keine Stil: Vinyasa Flow / Power Yoga
Lehrer: Valentin Alex
Geeignet für: alle, die wissen wollen, wie man den Kopfstand korrekt ausführt

Der Berliner Yogalehrer Valentin Alex zeigt in diesem kurzen Tutorial, welche Dinge wichtig sind bei der Ausführung eines richtigen Kopftstands. Valentin legt dabei Wert auf eine korrekte Ausrichtung, die den Körper langfristig stabilisiert und die Gelenke nachhaltig schont, so dass du auch noch im hohen Alter diese Asana üben kannst.

Beim Kopfstand ist es wichtig, den Schulter-/Nackenbereich zu stabilisieren. Die Schultern sind dabei nach unten gezogen und das Kinn neigt sich sanft zur Brust. Als Hilfsmittel empfiehlt Valentin den Kopfstand-Helfer "Feed Up". Ganz wichtig ist beim Aufbau des Kopfstands auf den Abstand zwichen Ellenbogen und Kopf zu halten. Kleine Kräftigungsübungen, wie z.B. der Herabschauende Hund mit verschränkten Armen, helfen im Vorfeld die Oberarme zu stärken. Grundlage für einen korrekt ausgeführten Kopfstand ist die Stabilität im Zentrum.

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