In diesem Video ...
... erklärt Nicole Bongartz dir die Bedeutung von Mula Bandha und führt dich anschließend durch eine Praxis, um deine Wurzelenergie im Körper zu lenken und zu halten.
... liegt der Fokus auf deinem Atem und der Ausrichtung des Beckens.
... findest du eine ruhige Praxis, die dich erdet und dein Bewusstsein für subtile Empfindungen im Körper schult.
Benötigte Hilfsmittel
Lege dir einen Block bereit.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Fersensitz – Vajrasana
- Katze-Kuh
- Kindhaltung – Balasana
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- stehende Vorbeuge – Uttanasana
- Berghaltung mit Block – Tadasana
- Berghaltung mit Balance und Seitdehnung
- Stuhl – Utkatasana
- Kobra-Variante mit Scherenbewegung der Beine
- Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
- liegende Grätsche – Supta Upavistha Konasana
- Happy Baby
- sitzende gegrätschte Vorbeuge – Upavistha Konasana
- sitzende Drehung
- Fersensitz – Vajrasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Du erdest dich tief in deine Basis hinein, stärkst dein Urvertrauen und gleichst deine Energien aus.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im High Noon Home Studio Hamburg gedreht. Nicole übt auf einer Matte von Lotuscrafts.
