Core Fundamentals: für eine stabile Mitte

Icon with musicIcon without music
Anstrengung: Dauer: 30 Minuten Level:
Sportliche Anfänger
Hilfsmittel: ggf. 2 Blöcke Stil: Vinyasa Flow / Power Yoga
Lehrer: Nicole Bongartz
Geeignet für: alle, die ihre eigene Mitte stärken wollen

Core Fundamentals: für eine stabile Mitte

Beschreibung des Yoga-Videos

Nicole Bongartz, Mitbegründerin der Lord Vishnus Couch Studios und der Yoga Conference Germany, hat vor zwei Jahren eine kleine Tochter bekommen und weiss daher besonders gut wie wichtig – nicht nur nach der Geburt – die Stärkung der eigenen Mitte ist. Mit einer präzisen Anleitung und langsamen Ausführung baut sie Stück für Stück Stabilität in deiner Mitte auf. Diese Yoga-Sequenz kann auch sehr gut als Rückbildungs-Sequenz nach der Schwangerschaft ausgeführt werden.

YogaEasy.de hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

Die Mitte unser Zentrum ist. Stabilität in der Mitte bringt dir nicht nur physische Stärke, sondern auch mentale Stabilität.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • Liegend atmen, aufgestellte Füße, Arme strecken
  • Liegend atmen, Beine im 90 Grad Winkel, Bein senken
  • Liegend atmen, Beine seitlich kippen
  • Katze/ Kuh
  • Kindhaltung
  • Katze/Kuh mit Knie zur Stirn
  • Herabschauender Hund, Knie zur Stirn
  • Plank/ Bretthaltung
  • Brett mit ausgestreckten Beinen, Knie zur Brust
  • Vorbeuge
  • Fersensitz
  • Sitz mit seitlichem Twist, auch mit ausgestreckten Armen
  • Sitzend, Fersen aufgestellt, Arme im Wechsel heben
  • Tisch
  • Becken heben mit Block
  • Liegend Knie zum Körper liegend seitlicher Twist
  • Savasana

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

In dieser Übungssequenz wird nicht nur die Bauchmuskulatur gestärkt, sondern auch der Rücken und der Rumpf. Dadurch erhältst du Kraft und Stabilität in der gesamten rumpfaufrichtenden Muskulatur. Wenn du dieses Yoga-Video regelmäßig übst, werden Rückenschmerzen bald ein Ende haben und fortgeschrittene Asanas werden dir viel leichter fallen.

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Voraussetzung bei dieser Yoga-Sequenz ist eine solide Grundkondition, besonders in den Armen. Die korrekte Ausrichtung ist besonders entscheidend und das Hineinspüren. Bleibe am Ball, bleibe präzise und gönnen dir diese intensive Einheit.

Ort

Gedreht haben wir dieses Video im wunderschönen Kontokali Bay Resort & Spa während unseres YogaEasy.de Allstars Retreat auf Korfu, Griechenland.

 

 

Zurück nach oben