Clip: Shalabasana (Heuschrecke)

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Anstrengung: Dauer: 1 Min. Level:
Anfänger und Sportliche ...
Hilfsmittel: Yoga-Matte Stil: Iyengar
Lehrer: Marina Pagel

In der Bauchlage lege die Stirn ab, die Handrücken neben den Hüften am Boden. Streck die Arme weg von den Schultern. Press das Schambein in den Boden. Heb dein linkes Bein hoch und streck es weg. Leg es lang wieder ab. Heb dein rechtes Bein hoch und streck es weg. Leg es lang wieder ab. Dreh die Fersen voneinander weg, roll auf die kleinen Zehen und hebe die Innenoberschenkel hoch. Heb den Kopf, hebe die Arme und zieh dabei mit den Händen die Schultern weg vom Boden und weg vom Kopf. Press dein Schambein weiter in den Boden. Hebe Beine und Oberkörper, zieh mit den Händen kräftig weg vom Kopf. Saug die Schulterblätter weg vom Hinterkopf und in den Rücken. Dreh die Innenoberschenkel hoch. Press das Schambein. Komm zurück in die Bauchlage, lass die Stirn ruhen.

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