In diesem Video ...
... übst du eine ideale Sequenz, für direkt nach einer Laufeinheit oder auch an einem Pausentag, wenn du sonst regelmäßig läufst oder Fahrrad fährst.
... dehnst und mobilisierst du genau die Bereiche des Körpers, die durch regelmäßiges Joggen fest und verkürzt werden.
... schaffst du Länge in den Beinrückseiten, Hüften und im Rücken. Du öffnest deine Schultern und die Seiten deines Körpers.
Benötigte Hilfsmittel
Lege dir einen Block und ggf. eine Decke bereit.
Yoga-Übungen (Asanas)
- halber Sonnengruß
- Bretthaltung – Phalakasana
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Kobra – Bhujangasana
- langer Ausfallschritt mit Armkreisen
- Variante Pyramide – Parsvottanasana
- tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana
- Wild Thing – Camatkarasana
- Drehsitz – Ardha Matsyendrasana
- Kuhgesicht – Gomukhasana
- halbe Taube – Eka Pada Rajakapotasana
- stehende Vorbeuge – Uttanasana
- auf- und abrollen über den Rücken
- Pflug – Halasana
- (unterstützter) Schulterstand – Viparita Karani oder Sarvangasana
- Fisch – Matsyasana
- Nadelöhr – Sucirandhrasana
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Du fühlst dich wieder geschmeidig und ausgeglichen.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im Nordlicht Yoga Bergstedt gedreht.
