Beschreibung der Yoga-Übung
In diesem Tutorial erklärt dir Wanda Badwal die Asana Schulterbrücke, auf Sanskrit auch Setu Bandha Sarvangasana genannt. Die Übung stammt aus dem Bereich der Rückbeugen. Diese Asana hilft bei Stress, Abgeschlagenheit und Traurigkeit, denn sie beruhigt deinen Geist und Körper. Darüber hinaus regeneriert die Übung deinen Körper mit belebender Energie. Du öffnest bewusst den Brustkorb und die Lungen, dehnst Hals und Wirbelsäule und stärkst dein Gesäß. Diese Yoga-Übung ist die Vorübung zum Rad.
Asanakategorie
Rückbeuge
Ausrichtung
- Füße parallel und Knie hüftbreit
- Abstand Füße: vorbereitend berühren Mittelfinger dieFersen
- Schulterblätter zueinander bewegen
- Beinmuskulatur und Druck in die Fersen hält Hüfte oben
- Brustkorb wächst Richtung Kinn
Wirkung und Vorteile
- nimmt Spannung aus der Lendenwirbelsäule
- kräftigt die Beinmuskulatur
- halbe Umkehrstellung: entlastet Herz und Bauchorgane
- verjüngende Wirkung
Besonders zu beachten
- Nacken entspannt, Hinterkopf leicht nach oben schieben
- Bei Hals- und Nackenbeschwerden: Decke mehr als schulterbreit unter Schulter und oberen Rücken legen
Vorbereitende Asanas
- Kobra (Bhujangasana)
