Hinweise:
- Übe bitte vor diesem Video die Warm-up-Sonnengruß-Sequenz oder wärme dich in anderer Form gründlich auf.
- Dieses Video ist Teil des „Challenge yourself – In 10 Tagen zu deinem Spagat”-Programms.
In diesem Video ...
... übst du vorbereitende Übungen für Hanumanasana, den Spagat
... erarbeitest du dir Stabilität im gesamten Körper und öffnest deine Hüfte
... übst du abschließend deine individuelle Variante des Spagats mit Blöcken
Hilfsmittel
Du brauchst ein Bolster und zwei Blöcke.
Yogaübungen (Asanas)
- Beinschwingen (gerade und diagonal)
- Katze-Kuh
- Hüftkreise im Vierfüßler
- Vierfüßler mit Crunches
- Haltung des Kindes – Balasana
- Krieger I – Virabhadrasana I
- Baum – Vrksasana
- Tiefer Ausfallschritt mit Blöcken – Anjaneyasana
- Runner's Stretch
- Eidechse mit Blöcken
- Halber Spagat mit Blöcken – Ardha Hanumanasana
- Spagat – Hanumanasana mit Blöcken
- Haltung des Kindes mit Bolster – Balasana
Wirkung und Vorteile
Du dehnst Bein- und Hüftmuskulatur und arbeitest sicher und effektiv an deinem Spagat.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir in Hamburg gedreht. Lucie übt auf einer Matte von Liforme.
