In diesem Video ...
... übst du eine ruhige Praxis, die dir bei akuten und spezifischen Rückenschmerzen hilft.
... nimmst du dir Zeit, in den Haltungen anzukommen und in verspannte oder schmerzende Bereiche hinein zu atmen.
... aktivierst du sanft die Muskulatur deiner Beininnenseiten (Adduktoren), um dein Iliosakralgelenk (ISG) zu entlasten.
Bitte beachte: Im Falle eines akuten Bandscheibenvorfalls bitte vorher ärztlichen Rat einholen.
Hilfsmittel
Du brauchst einen Gurt, einen Stuhl und ein kleines Kissen.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Resonanzatmung in Rückenlage
- liegende Beindehnung mit Gurt
- liegende Hüftöffnung
- Fußsohlen ausklopfen
- Kissen zusammendrücken in Rückenlage (Aktivierung der Adduktoren)
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Du gibst deiner Muskulatur durch sanfte Dehnung die Möglichkeit, zu entspannen, wodurch Schmerzen gelindert werden können.
