Hinweis: Übe bitte vor diesem Video die Warm-up-Sonnengruß-Sequenz oder wärme dich auf andere Weise gründlich auf!
In diesem Video ...
... übst du einen sehr anstrengenden und herausfordernden Flow
... führt dich Lucie durch eine Sequenz, die dich otpimal auf die „Peak Pose” (deutsch: Höhepunkt-Haltung) „Bird of Paradise” vorbereitet
... öffnest du kräftigende und hüftöffnende Haltungen
Hilfsmittel
Du benötigst Gurt und Bolster.
Yogaübungen (Asanas)
- Wirbelsäulenmobilisation im Sitzen
- Kuharme mit Gurt – Gomukhasana mit Brahmari-Atmung
- Tiefe Hocke – Malasana mit Gurt
- Duckwalk
- Halbe stehende Vorbeuge – Ardha Uttanasana
- Stehende Vorbeuge – Uttanasana
- Stuhl – Utkatasana
- Herabschauender Hund – Adho Mukha Shvanasana
- Krieger 2 – Virabhadrasana 2
- Seitlicher Ausfallschritt – Skandasana
- Krieger 1 – Virabhadrasana 1 mit Adlerarmen
- Stehender Twist
- Friedlicher Krieger – Shanti Virabhadrasana
- Stuhl mit Twist – Parivrtta Utkatasana
- Gedrehter seitlicher Winkel – Parivritta Parsvakonasana
- Tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana
- Runner's Lunge
- gestreckter seitlicher Winkel – Utthita Parsvakonasana
- Haltung des Kindes – Balasana
- Paradiesvogel – Svarga Dvijasana
- Krokodil – Makarasana
- Schlussentspannung in der Haltung des Kindes – Shavasana in Balasana
Wirkung und Vorteile
Der Flow kräftigt den gesamten Körper, öffnet deine Hüfte und bereitet dich systematisch auf die fortgeschrittene Haltung des Paradiesvogels vor.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir in Hamburg gedreht. Lucie trägt ein Outfit von HeyHoney und übt auf einer Matte von Liforme.
