Gesunde Schultern mit Yogatherapie
| Anstrengung: | Dauer: | 26 Min. | Level: |
Anfänger |
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|---|---|---|---|---|---|
| Hilfsmittel: | Theraband, Wasserflasche | Stil: | Yogatherapie | ||
| Lehrer:in: | Dr. Ronald Steiner | ||||
| Geeignet für: | alle, die gesunde Schultern möchten | ||||
Beschreibung des Yoga-Videos
In diesem Video mit Dr. Ronald Steiner erfährst du, wie du deine Schultern nachhaltig gesund halten kannst. Du lernst wie klassische Schulterverletzungen wie bspw. das Impingement-Syndrom oder das Rotatorenmanschettensyndrom entstehen. Das Schultergelenk und die umliegenden Muskeln, wie bspw. der Supraspinatus, sind im Yoga sehr anfällig für Verletzungen. Lerne, wie du vorbeugend die entscheidenden Bereiche kräftigen kannst.
Durch die regelmäßige Ausführung dieser einfachen Übungen stärkst du deine Rotatorenmanschette und löst mögliche Entzündungen oder Verkalkungen. Kleinere Verletzungen können mit dieser kurzen Yogatherapie-Einheit geheilt werden. Du kannst dir diese hilfreichen Übungen einfach merken, da du diese im Stehen, in der Rücken- und Bauchlage wiederholst.
YogaEasy hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...
du mit einfachen Übungen langfristig deine Yogapraxis ohne Schmerzen im Schulterbereich genießen kannst.
Besondere Yoga-Übungen (Asanas)
- Faszienstreichen
- Innenrotation mit Theraband (Kräftigung des Musculus infraspinatus)
- Außenrotation mit Theraband (Kräftigung des Musculus subscapularis)
- Kaktusarme rotierende Bewegungen
- Gestreckte Arme mit Fäusten
- „gelangweilter Gorilla“
- Rotationen im Liegen
- Kräftigende Übungen in Bauch- und Rückenlage
- „Kerzenleuchter“ in Bauchlage
- Vierfüßlerstand rotierende Schulterbewegung
- Flasche schütteln mit ausgestrecktem Arm
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Schmerzlindernde Wirkung sowie Entlastung des Schultergelenks und Kräftigung der Rotatorenmanschette.
Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video
Führe keine Übung aus, die schmerzhaft ist. Falls du kein Theraband hast, sagt Dr. Ronald Steiner Varianten ohne Hilfsmittel an. Lege dir eine Wasserflasche bereit (ca. 1-Literflasche zu drei Vierteln gefüllt).
Ort
Dieses Yoga-Video haben wir in Dr. Ronald Steiners Yoga Studio Ashtanga Yoga Institut in Ulm gedreht.
