In diesem Video ...
... übst du Haltungen, die deinen Brustkorb sanft weiten
... erweiterst du deinen Sonnengruß um eine weitere Asana
... übst du die Asanas schon mit fließenden Übergängen zur nächsten Haltung
Benötigte Hilfsmittel
Blöcke (oder zwei dicke Bücher) und eine Decke
Yoga-Übungen (Asanas)
- Vierfüßlerstand – Bharmanasana
- Katze-Kuh – Bidalasana-Bitilasana
- intuitive Bewegungen im Vierfüßlerstand
- Mobilisation der Handgelenke
- diagonale Katze – Marjariasana
- Seitstütz – Vasisthasana mit Rückbeuge
- herabschauender Hund – Adho Mukha Shvanasana
- Schulterbrücke – Setu Bhandasana
- Krokodil – Makrasana
- herabschauender Hund – Adho Mukha Shvanasana
- hoher Ausfallschritt – Alanasana
- Stuhl – Utkatasana
- Samastitih
- Vorbeuge mit Händen hinter dem Rücken
- halbe stehende Vorbeuge – Ardha Uttanasana
- hoher Ausfallschritt – Alanasana
- stehende Vorbeuge – Uttanansana
- Kobra – Bhujangasana
- Heuschrecke – Salabhasana
- Unterarmplank
- Haltung des Kindes – Balasana
- dreibeiniger herabschauender Hund mit Hüftöffnung – Adho Mukha Shvanasana
- Krieger II – Virabhadrasana II
- Dandasana
- Drehsitz – Ardha Matsyendrasana
- Hüftmobilisation im Liegen
- Krokodil – Makarasana
- Schlussentspannung in Rückenlage – Shavasana
Wirkung und Vorteile
Die Rückbeugen wirken aktivierend. Deine Brustmuskulatur wird gedehnt, das bringt Entspannung in den Schulterbreich.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir in Hamburg gedreht. Nadeen übt auf einer Matte und trägt eine Hose von Lotuscrafts.
