Der große Anfängerkurs mit Anna Trökes - Der Sonnengruß (Teil 5 von 10)

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Anstrengung: Dauer: 47 Min. Level:
Anfänger
Hilfsmittel: keine Stil: Hatha
Lehrer: Anna Trökes
Geeignet für: Anfänger und Menschen mit Bewegungseinschränkungen

Der Fokus der fünften Stunde von Anna Trökes 10-stündigem Anfängerkurs liegt auf der Vorbereitung und Einübung eines einfachen Sonnengrußes. Außerdem lernst Du Ujjayi-Pranayama (Atmung mit Reibelaut) kennen und anzuwenden. Der Blickfokus (Drishti) wird erklärt und eingeübt.

Die Stunden wirkt erfrischend und vitalisierend. Durch die vielen rhythmischen Bewegungen in Verbindung mit dem Atem und durch die Anwendung des Blickfokus (Drishti) wird der Geist zudem stabilisiert und regeneriert.

Folgende Haltungen kommen während der Stunde vor: Schulterbrücke, Bewegungsablauf mit Katze-Hund, der Sonnengruß natürlich sowie der Sitz mit Pranayama.

Die Themen der zehn Stunden des Anfängerkurses sind: Stunde 1: Zu sich kommen, Stunde 2: Atem und Bewegung, Stunde 3: Atem vertiefen, Stunde 4: Sich verwurzeln und erden, Stunde 5: Die Sonne grüßen, Stunde 6: Rücken stärken, Stunde 7: Kraft im Bauch erfahren, Stunde 8: Die Schultern entlasten und kräftigen, Stunde 9: Entspannung lernen, Stunde 10: Meditation tut gut.

Wir danken Wellicious ganz herzlich für die Ausstattung unserer YogiNis!

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