Hinweise: Dieses Video ist Teil des „Challenge yourself – In 10 Tagen zu deinem Spagat”-Programms. Bitte wärme dich vorher gut auf, z.B. mit der Warm-up-Sonnengruß-Sequenz!
In dieser Sequenz ...
... startest du direkt in die Praxis – wärme dich also vorher gut auf!
... fließt du durch einen zügigen, anstrengenden Flow mit fordernden Hüfthöffnern
... dehnst du deine Leisten intensiv und aktivierst den Beckenboden, was dein Prana (Lebensenergie) zum Fließen bringt
Hilfsmittel
Du brauchst ggf. 2 Blöcke und ein Bolster
Yogaübungen (Asanas)
- Dreibeiniger Hund mit Hüftkreisen – Adho Mukha Shvanasana
- Krieger I – Virabhadrasana I
- Gestreckte Großzeh-Haltung – Utthita Hasta Padangusthasana
- Stehender Spagat – Utthita Hanumanasana
- Pistolen-Squat
- Tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana
- Twist im tiefen Ausfallschritt mit Armkreisen – „Twisted Monkey”
- Eidechse – Utthan Pristhasana
- Halber Spagat mit Blöcken – Ardha Hanumanasana
- Spagat – Hanumanasana mit Blöcken
- Schlussentspannung: Liegender Schmetterling mit Bolster und Blöcken – Supta Baddha Konasana
Wirkung & Vorteile
Du dehnst intensiv die ischiocrurale Muskulatur und öffnest den Hüftbeuger, wodurch sich Blockaden durch Ängste und Stress auflösen können.
Ort & Ausstattung
Dieses Video haben wir in Hamburg gedreht.
