Achtung: Dieses Video ist ein Add-on, d.h. du solltest dich vorher sehr gut aufgewärmt und im besten Fall auch eine hüftöffnende Sequenz wie den Advanced Split Flow geübt haben!
Hinweis: Dieses Video ist Teil des „Challenge yourself – In 10 Tagen zu deinem Spagat”-Programms.
Diese Sequenz ...
... ist ein Mini-Workshop zum Thema „Inverted Splits”
... ist für dich geeignet, wenn du einen stabilen Core und starke Arme hast und deine Grenzen erweitern möchtest
... bietet Varianten der „Inverted Splits” an, sodass du den Schwierigkeitsgrad auf deinen Körper abstimmen kannst
Hilfsmittel
Du übst an der Wand und brauchst ein Bolster, ggf. auch einen Kopfstandhocker.
Yogaübungen (Asanas)
- Sitzende Vorbeuge – Paschimottanasana
- Schiefe Ebene – Purvottanansana
- Tiefe Hocke – Malasana
- Boot – Navasana
- Inverted Split: Unterarmstand mithilfe der Wand
- Inverted Split: Handstand an der Wand
- Inverted Split: Handstand und Unterarmstand freistehend
- Haltung des Kindes – Balasana
- Tiefe Hocke – Malasana
- Schlussentspannung – Shavasana mit Bolster
- Abschließendes Mantra: Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Wirkung und Vorteile
Du kannst mit außergewöhnlichen Spagat-Variationen experimentieren und erweiterst so deine körperlichen und inneren Grenzen.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir in Hamburg gedreht.
