Achtung: Dieses Video ist ein Add-on, d.h. du solltest dich vorher sehr gut aufgewärmt und im besten Fall auch eine hüftöffnende Sequenz wie den Advanced Split Flow geübt haben!
Hinweis: Dieses Video ist Teil des „Challenge yourself – In 10 Tagen zu deinem Spagat”-Programms.
Diese Sequenz ...
... führt dich in herausfordernde Spagat-Varianten
... ist eher ein Mini-Workshop als eine fließende Übungspraxis
... solltest du nur üben, wenn du ausreichend Kraft und Stabilität im gesamten Körper und ein gutes Körperbewusstsein hast
Hilfsmittel
Du brauchst eine Kurzhantel (1,5 kg), einen Gurt, 2 Blöcke und ein Bolster.
Yogaübungen (Asanas)
- Sitzende Vorbeuge – Paschimottanasana
- Schiefe Ebene – Purvottanansana
- Warm-up für die Handgelenke
- Dynamisches Boot – Navasana
- Chest Dips
- Heuschrecke – Shalabasana
- Flying Kobra – Bhujangasana mit Blöcken
- Haltung des Kindes – Balasana
- Tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana mit Hantel 1-5kg
- Haltung des Kindes – Balasana
- Tiefer Ausfallschritt an der Wand – Anjaneya mit Gurt
- Haltung des Kindes – Balasana
- Spagat mit Rückbeuge und Gurt – Hanumanasana
- Spagat mit Twist – Hanumanasana
- Spagat mit Vorbeuge – Hanumanasana
- Sitzende Vorbeuge – Paschimottanasana
- Halbe schiefe Ebene – Ardha Purvottanansana
- Knie zur Brust – Apanasana
- Krokodil – Makrasana
- Schlussentspannung – Shavasana mit Bolster
Wirkung und Vorteile
Du übst intensive Hüftöffner und Herzöffner und sprichst so dein Herzchakra, Anahata Chakra, an.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir in Hamburg gedreht.
