In diesem Video ...
... liegt der Fokus der Übungen auf den Beinen, Hüften, dem Po – und somit auch dem unteren Rücken, denn die Ausrichtung und Aktivierung dieser Körperbereiche hängt unmittelbar miteinander zusammen.
... übst das erste Video einer dreiteiligen Serie, die Nicole innerhalb der Live-Klassen unterrichtet hat.
... fordert Nicole mit dynamischen Varianten der Übungen nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist, der beim Üben von etwas Neuem immer aktiv bleibt.
Benötigte Hilfsmittel
Lege dir einen Gurt/Gürtel und eine Decke bereit.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Rückenlage mit leicht erhöhtem Becken
- Beine beugen und strecken mit Gurt in Rückenlage
- Core-Übung in Rückenlage
- Krieger II Variante aus dem Vierfüßlerstand
- Seitwinkel Variante aus dem Vierfüßlerstand
- Oberkörper kreisen aus dem halben Kniestand
- Seitstütz Variante – Vasisthasana
- Fersensitz – Vajrasana
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Goddess pose – Utkata Konasana
- Krieger II – Virabhadrasana II
- friedvoller Krieger – Viparita Virabhadrasana
- gestreckter Seitwinkel – Utthita Parsvakonasana
- stehende gegrätschte Vorbeuge – Prasarita Padottanasana
- Berghaltung – Tadasana
- sitzende gegrätschte Vorbeuge – Upavistha Konasana
- fallen triangle
- Cosmic Egg – Brahmandasana
- Boot – Navasana
- Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Der Fokus auf den Unterkörper schenkt dir Erdung und innere Kraft.
Ort und Ausstattung
Dieses Video ist eine Aufzeichnung einer unserer Live-Klassen, daher ist es möglich, dass die Video- oder Tonqualität nicht der gewohnten YogaEasy-Qualität entspricht.
