Yoga für Kraft und Selbstbewusstsein

Anstrengung:		Dauer:	53 Min.	Level:	Mittelstufe
Hilfsmittel:	keine	Stil:	Anusara	Level:	Mittelstufe
Lehrer:in:	Anna Rech
Geeignet für:	alle fortgeschrittenen Yogis, die Kraft aufbauen möchten

Beschreibung des Yoga-Videos

Die Yoga-Sequenz stärkt mit kräftigenden Asanas nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Selbstbewusstsein. Beginnend mit der reinigenden Kapalabhati-Atmung aktivierst du dein inneres Feuer. Der körperliche Fokus liegt auf Hüftöffnern und Umkehrhaltungen.

YogaEasy hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

du mit gezielten Yoga-Übungen deinen Körper stärkst und dein Selbstbewusstsein anhebst.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

Kabalaphati
liegend Knie zur Brust
liegend Adlerarme und Beine – Garudasana Variante
liegend Beine zur Decke, Fußsohlen zur Decke, Beckenlift
Beckenlift mit gestrecktem Bein
Vierfüßlerstand Katze-Kuh mit abgehobenen Knien
Vierfüßlerstand rechtes Bein dreht auf/zu und Knie zum Arm
Kindhaltung – Balasana
Seitstütz-Variante mit gestrecktem Bein
Seitstütz-Variante mit gestrecktem, angehobenem Bein
stehend Vorbeuge schwingen – Uttanasana
herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
dreibeiniger Hund, Knie zur Brust
liegend Oberkörper und Beine anheben
Stuhl – Utkatasana
Ausfallschritt mit abgelegtem Knie Oberkörper vorne auf den Armen abgestützt
Ausfallschritt mit angewinkeltem Bein
dreibeiniger Hund mit Hüftöffner
Baum – Vrksasana
Stuhl mit Bein über gebeugtem Bein, Arme gestreckt
Vorbereitender Unterarmstand (Pincha Mayurasana), Bein im Wechsel heben, links, rechts
Kopfstand – Shirshasana
Fersensitz Nackenmobilisierung – Vajrasana
liegend Knie fallen zur Seite
Shavasana

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Kraftvolle und energetisierende Wirkung. Du spürst die Verbindung von deiner Vorder- und Rückseite. Dein Nacken fühlt sich durch die Mobilisierungsübungen entspannter an.