Yoga für Fortgeschrittene

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Anstrengung: Dauer: 67 Min. Level:
Mittelstufe und Fortgesc...
Hilfsmittel: keine Stil: Vinyasa Flow / Power Yoga
Lehrer: Cornelia Köster
Geeignet für: fortgeschrittene Yogis, die eine klassische, fordernde Praxis wollen

Yoga für Fortgeschrittene

 

Beschreibung des Yoga-Videos

Dieses Yoga-Video mit der Berliner Yogalehrerin Cornelia Köster richtet sich an fortgeschrittene Yogis und beinhaltet eine solide, breitgefächerte Palette von Yoga-Übungen, die den Körper ganzheitlich dehnen und stärken. In einer sanften Einführungsphase mit mobilisierenden Yoga-Übungen dehnst du die Wirbelsäule, streckst die Beinmuskulatur und wärmst den Körper auf. Anschließend forderst du die Tiefenmuskulatur durch Balance-Übungen. Immer wieder darfst du in unterschiedlichen Stellungen deinen Körper ausbalancieren und halten. Dadurch baust du Kraft und Stabilität. Drehübungen unterstützen die Flexibilität und reinigen deinen Körper von Ballast.

YogaEasy.de hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

du hier in 67 Minuten eine klassische Yoga-Sequenz erleben kannst und dich danach gedehnter und gelockerter fühlst.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • Sitz- Sukhasana
  • Pratiloma Ujjayi
  • Kind – Balasana
  • Hund – Adho Mukha Svanasana
  • Vorbeuge – Uttanasana
  • Brett – Phalakasana
  • Kobra – Bhujangasana
  • Katze-Kuh – Viaghra Kriya
  • Variante mit Drehung und Balance
  • Hund mit Bein oben und Hüftdehnung
  • Ausfallschritt mit Pulsieren
  • Hund
  • Brett
  • Kobra – andere Seite
  • Hund mit gehobenem Bein
  • Ausfallschritt mit Knie am Boden – Anjaneyasana
  • Beindehnung – Ardha Hanumanasana andere Seite
  • Hund, Bein heben
  • Krieger 1 – Virabhadrasana 1
  • Krieger 1 Variante andere Seite
  • Krieger 2 – Virabhadrasana 2
  • Dreieck – Utthita Trikonasana
  • Halbmond – Ardha Chandrasana
  • Halbmond mit Beindehnung und Rückbeuge – Ardha Chandra Chapasana
  • Vinyasa – andere Seite
  • Stuhlhaltung mit Hüftdehnung
  • Stehende Beinstreckung – Utthita Hasta Padangustasana
  • Seitstützvariante – Parshva Vashistasana
  • Ausfallschritt Knie am Boden und Drehung – Anjaneyasana Variante
  • Kamel – Ushtrasana
  • Schmetterling in Baddha Konasana – Chittrapatangasana
  • Drehsitz – Ardha Matsyendrasana
  • Sitzende Vorbeuge – Paschimottanasana
  • Schildkröte – Kurmasana
  • Shavasana

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Balance-Haltungen stärken die Tiefenmuskulatur. Sanfte und doch fordernde Dehnübungen dehnen deinen Körper ganzheitlich. Cornelias ruhige, gleichmäßige Stimme und die permanente Verbindung mit deinem Atem sorgen dafür, dass du trotz Anstrengung ganz bei dir bleibst.

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Mach dich frei von der Angst, etwas falsch zu machen. Mach dich frei von äußeren Anforderungen und Druck. Gehe Schritt für Schritt durch diese Yoga-Sequenz. Gehe dabei nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Spüre, atme und genieße. Nach dieser Zeit für dich wirst du dich wunderbar leicht und gekräftigt fühlen.

Ort und Ausstattung

Dieses Yoga-Video wurde auf der TUI Mein Schiff-Flotte gedreht.

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