Unterarmstand-Workshop

Anstrengung: Dauer: 25 Min. Level:
Sportliche Anfänger und ...
Hilfsmittel: Block oder Buch, Gurt oder Gürtel Stil: Vinyasa Flow / Power Yoga
Lehrer:in: Lucie Beyer
Geeignet für: alle, die den Unterarmstand lernen möchten

Beschreibung des Yoga-Videos

In diesem Workshop führt dich unsere Inversions-Expertin Lucie Beyer sicher und achtsam in den Unterarmstand. In dieser vollständigen Umkehrhaltung steht dein Herz dabei direkt über dem Kopf und dein gesamter Körper kerzengerade auf deinen Unterarmen. Das Motto des Unterarmstands: Straight is strong!

Lucie zeigt dir zunächst mobilisierende Übungen für Nacken, Schultern, Handgelenke und Unterarme, darauf folgen kräftigende Haltungen und schließlich gehst du in die Dehnung. Denn für den Unterarmstand brauchst du offene Schultern, eine starke Mitte und natürlich einen belastbaren Arm-, Schulter- und Nackenbereich. 

Viel Spaß beim Üben!

PS: Wenn du die Wirkung nachklingen lassen möchtest, kannst du das Shavasana-Video mit Lucie im Anschluss anmachen.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • sitzend, Hände am Hinterkopf: Abwechselnd Kinn zur Brust und gen Himmel mit Ellenbogen zeigen nach außen
  • Hand-, Schulter- und Nackenrotation
  • Schulterkreisen
  • Schultern loslassen
  • Armmobilisierung im Vierfüßlerstand
  • Unterarmplanke
  • Anahatasana
  • Kindhaltung
  • Delfin
  • Schulterkreisen
  • dynamischer Delfin
  • stehender Spagat
  • stehende Vorwärtsbeuge
  • L-Hops bzw. Standing Split
  • Unterarmstand an der Wand
  • Unterarmstand ohne Wand
  • Kindhaltung
  • kein Shavasana

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Der Unterarmstand hat alle Vorteile einer Umkehrhaltung – er ist ausgleichend und belebend zugleich, kräftigt deine Arme und Mitte, verbessert die Durchblutung und schenkt dir eine neue Perspektive. Zudem wird vor allem die Brustwirbelsäule flexibler, du baust Stress ab und stärkst dein Selbstbewusstsein.

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Achte immer gut auf deine heutige körperliche Verfassung und übe das Video entsprechend deiner Bedürfnisse. Vermeide ruckartige, unkontrollierte Bewegungen. Wenn du merkst, dass du nach den anstrengenden Vorübungen kaum mehr Kraft hast, dann gehe bitte nur so weit in die Übung, wie du dich total sicher und stabil fühlst. Keine Angst: Wenn du dieses Video regelmäßig übst, wirst du schnell Kraft aufbauen und dem Unterarmstand immer näher kommen.

Ort und Ausstattung

Dieses Yoga-Video haben wir im Hamburger United Studio Hochallee gedreht.

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