In diesem Tutorial ...
... zeigt dir Barbra Noh, wie du mit stabilen Schultern mehr Weichheit und Mobilität in deinen oberen Rücken bringst.
... lernst du eine Ausrichtung für den oberen Rücken, die besonders wertvoll für Menschen ist, die im Bereich der Schultern und Brustwirbelsäule steif und unbeweglich sind.
... gehst du langsam und mit viel Achtsamkeit in die Haltungen, um ganz genau zu spüren, was die Aktion von „melt the heart“ in deinem oberen Rücken bewirkt.
Wenn du fortgeschrittener bist, kann dir dieses Prinzip besonders bei der Vorbereitung für den Unterarmstand helfen.
Benötigte Hilfsmittel
Du brauchst zwei Blöcke.
Nicht geeignet für
Menschen, die dazu tendieren, im oberen Rücken zu kollabieren und in der Brustwirbelsäule sehr beweglich sind. Wenn du z.B. in Anahatasana das Herz auf dem Boden ablegen kannst, ist dieses Prinzip weniger geeignet für dich. Dann übe mit Inner Body Bright.
Yoga-Übungen (Asanas)
- liegende Herzöffnung mit Blöcken
- langgestreckte Kindhaltung – Balasana
- Vierfüßlerstand
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Vorbereitung für den Unterarmstand (Delfin) – Pincha Mayurasana Prep
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Du bekommst wertvolle Tipps, um deinen Nacken, die Schultern und den oberen Rücken gut auszurichten.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im Ahoi Yoga Hamburg gedreht.
