In diesem Tutorial zeigt die Wiener Yogalehrerin und Gründerin von doktor yoga, Viktoria Ecker, welche Asanas sie am liebsten bei Rückenschmerzen macht. Sie erläutert, warum Yoga-Übungen wie der Herabschauende Hund besonders wohltuend bei Schmerzen im Rücken sind. Viktoria Ecker erklärt dir auch, wo anatomisch gesehen die Ursachen für einen schmerzende Körperrückseite liegen. Ihre kleinen Tipps und Übungen kannst du wunderbar in den Alltag integrieren.
Anstrengung:
Dauer:3 Min.
Level:
Für alle
Für alle
Hilfsmittel:keine
Stil:Vinyasa Flow
Lehrer:in:Viktoria Ecker
Mehr zu diesem Thema in unserem Magazin
vorherige
nächste
Videotipps für dich
Kommentare zu diesem Video
10.07.2025
Das war jetzt super 👍
Steffi07.04.2025
Super!
Markus25.02.2025
Sehr schön erklärt ♡
Laura28.12.2024
Sehr wohltuend und kräftigend
20.08.2024
Prima für zwischendurch
Anja07.05.2024
Genau richtig :)
Tanja15.08.2023
Ich habe es mir angesehen, als ich akute Rückenschmerzen hatte und habe mir gewünscht, dass darauf eingegangen wird. Welche der 3 Übungen ist selbst bei leichten Schmerzen ok etc.
Danke für die Erinnerung an die Muskulatur der Beinrückseiten.
Susanne26.03.2023
Danke
24.01.2023
Frisch und klar!
Yvonne25.12.2022
Haltungen für AKUTE Rckenschmerzen
Kristina09.12.2022
g
Bettina14.08.2022
Gut erklärt und herzerfrischend!
Beate07.08.2022
Ging ein bisschen schnell…
Pamela09.11.2021
wie immer perfekt erklärt!
Martina04.09.2021
Schön erklärt.
Ines05.07.2021
Toll
Doris01.07.2021
Sehr sympathische Ausstrahlung.
06.05.2021
!
Susanne18.03.2021
Super sympathisch und tolle Übungen. Danke :)
Nadine04.03.2021
Wohltuend im Homeoffice , danke sehr
Sabrina23.02.2021
Kurz und knackig - ich werde testen, ob es auch wirkt!
15.01.2021
Ich bin überzeugt davon, dass die Übungen gegen meine Rückenschmerzen helfen werden
Carmen15.01.2021
Klasse knackige Minisequenz für zwischendurch! Vielen Dank liebe Viktoria:)
Vanessa03.11.2020
Ein paar Hinweise zur korrekten Ausführung wären noch schön gewesen.
Dimitri28.08.2020
gute Tipps
28.07.2020
Einfache Übungen mit großen Effekten
Dr. Sabine19.07.2020
kurz & knapp; super
Edith25.06.2020
Ich hab starke Knieschmerzen und kann die dritte Übung nicht machen— gibt es eine Alternative?
Judith17.05.2020
Super Übungen!
Daniel10.05.2020
super, kurz und knackig.
Anke29.04.2020
Ich habe die Beschreibung für das Einnehmen der Positionen vermisst. Ein etwas hektischer Quicky. Übungen an sich sind gut.
Saskia28.04.2020
Leider keine richtige Yoga-Sequenz.
Silas12.03.2020
Gerne noch ein paar Worte zur Richtigen Ausführung, gerne begangenen Fehlern etc.
Anne20.02.2020
Super Quicky
16.02.2020
Perfekt
Laura16.01.2020
Gerne länger und mehr.
Viola17.11.2019
gute Tipps, hätte ich so nicht gedacht
20.10.2019
Zu kurz
Ulla28.09.2019
sooo wohltuend :-)
Sabriye25.06.2019
Klasse Übungen
Sophie02.05.2019
Mehr Fitness als Yoga
Sabine15.04.2019
Kurz und gut. Daumen rauf :)
Britta03.04.2019
Tolle erfrischende und motivierende Anleitung!
Jedoch finde ich es schwierig mit Hilfe von englischen Ausdrücken zu arbeiten, die Praxis wirkt dadurch etwas Gymnastik-Fitness-lastig, was meiner Erfahrung nach zu mehr Ehrgeiz und Leistungsdenken in der Asanapraxis führt.
Eva22.01.2019
Top!
Claudia11.01.2019
Super
Elvira20.11.2018
sehr gute übungen, jedoch fehlt mir eine genaue ausrichtung der jew. asanas- was ist zu beachten in der rückbeuge, im low lunge.. etc. ?
Maria25.10.2018
Die Rückbeuge im low-lunch würde ich bei Rückenschmerzen nicht empfehlen ...das komprimiert doch stark im unteren Rücken...
Peggy04.09.2018
Wunderbar!
Sehr leicht nachzumachen... klasse!
Stephi12.07.2018
Danke
Matthias17.06.2018
sehr gut
Daniela15.06.2018
super erklärt
Carola06.06.2018
Super! Mache ich immer gerne zwischendurch, wenn gerade mal 10 min Zeit sind :-)
25.04.2018
Genau das richtige für mein Rücken ?
11.04.2018
Prima Übung für Anfänger
Ute27.02.2018
Ganz einfache Übungen und doch wirkungsvoll.
Heidi26.02.2018
Kurz aber knackig! Super, aber vorher Aufwärmen nicht vergessen!
brigitte22.02.2018
Sehr,sehr oberflächlich.
Monika22.02.2018
Klasse :0)
Jeannine21.02.2018
Als Yogalehrerin und Physiotherapeutin finde ich die Übungsauswahl gut, aber für Menschen mit Beschwerden sind die Angaben zu Dauer und Häufigkeit zu lässig und zu ungenau. "Mach es mal ein paar mal" und "ab und zu", dann wird es dir schon besser gehen... Schade! Da sind die Yogaeinheiten von Anna Trökes und Dr. Steiner für Rückenpatienten für mich nach wie vor 1. Wahl.
Petra21.02.2018
Hat mir gefallen, drei tolle Übungen für den unteren Rücken.
Michaela20.02.2018
Ich werde diese Übungen auf jeden Fall ausprobieren, weil sie mir sehr sinnvoll erscheinen. Sie sind auch super gut erklärt ??
Andrea20.02.2018
kurz und gut
Claudia20.02.2018
kurz und bündig. Es sollte jedoch die Muskulatur des Beckenbodens und die Tiefenmuskulatur erwähnt werden, zum Schutz des unteren Rückens bei den letzten beiden Übungen. Dann gibt's fünf Sterne.
Ellen20.02.2018
ich lege mir eine Yogamatte ins Büro und mache diese Übungen statt Pause?