In diesem Video ...
... findest du eine Praxis für das zweite Trimester, die für alle Schwangeren geeignet ist, die vor der Schwangerschaft noch kein oder kaum Yoga praktiziert haben. Auch wenn du schon erfahrener bist, aber eher sanft üben möchtest, ist diese kurze Einheit ideal.
... aktivierst du auf subtile Art deinen Beckenboden und deine seitlichen Bauchmuskeln, mobilisierst deine Hüfte und schaffst Weite in deinen Schultern.
... kannst du üben, die ganze Zeit über lang und gleichmäßig zu atmen – egal, ob die Haltungen gerade anstrengend für dich sind oder nicht. Gehe immer nur so weit in die Position, wie du dich gut fühlst.
Benötigte Hilfsmittel
Du brauchst ein Kissen/Bolster, einen Gurt/Gürtel und zwei Blöcke oder dicke Bücher.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Kniestand mit Seitdehnung
- Seitstütz-Variante
- Vierfüßlerstand-Variante mit einem Bein ausgestreckt
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Rücken strecken und runden im Kniestand
- schmelzendes Herz mit Oberkörperkräftigung – Anahatasana
- Stockhaltung mit Armen über Kopf ausgestreckt – Dandasana
- sitzende Vorbeuge – Paschimottanasana
- liegende Beindehnung mit Gurt – Supta Padangusthasana
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Du kräftigst deine Schultern und deine Körpermitte, dehnst die Beinrückseiten und vertiefst deine Atmung.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im Inner Smile Studio Hamburg gedreht. Unsere Yogini Annika trägt eine Leggings von Maramea.
