Beschreibung des Yoga-Videos
Diese Sequenz lädt dich ein, zu entschleunigen und Hingabe an dich selbst zu üben. Wenn du dich während der Menstruation besonders kraftlos fühlst, kannst du mit dieser Praxis wieder Kraft aus der tragenden Energie von Mutter Erde schöpfen.
Christina gibt dir verschiedene Optionen, mit denen du die Praxis genau an deine heutigen Bedürfnisse anpassen kannst. Wenn wir uns wohl und sicher fühlen, können wir umso leichter loslassen, also mach es dir gemütlich und lege dir gerne so viele Hilfsmittel wie möglich bereit.
Die Übungen helfen dir, Spannungen im Körper zu lösen, sodass du sie abgeben und in eine tiefe innere Ruhe finden kannst. Lenke deine Aufmerksamkeit ganz auf dich selbst und genieße diese Zeit, in der du dich dir selbst zuwendest.
Besondere Yoga-Übungen (Asanas)
- Sitz – Sukhasana
- sitzende Vorbeuge
- Kindhaltung mit Bolster – Balasana
- Beckenkreisen im Vierfüßlerstand
- Sphinx – Salamba Bhujangasana
- Schulter- und Kopfkreisen im Heldensitz – Virasana
- Schulter-Nacken-Dehnung aus dem Vierfüßlerstand
- Schmetterling – Baddha Konasana
- Scheibenwischer-Beine im Sitzen
- Glückverheißender Sitz – Svastikasana
- gegrätschte Vorbeuge mit Bolster – Upavistha Konasana
- Rückenmassage im Liegen
- liegende Drehung – Makarasana
- Päckchenhaltung – Apanasana
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Spannungen lösen, Innehalten und Hineinspüren
Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video
Gehe nicht gleich tief in die Dehnungen, sondern gib dir und deinem Körper Zeit, langsam hinein zu sinken, während du mehr und mehr Spannung loslässt. Nutze nur so viel Anstrengung, wie unbedingt nötig und schließe gerne jederzeit deine Augen, um dich noch besser spüren zu können.
Lege dir möglichst zwei Blöcke, ein Bolster oder Kissen und eine Decke für Shavasana bereit.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im blocc Studio Hamburg gedreht. Christina übt mit Hilfsmitteln von Vioyoga.
