In diesem Video ...
... vermittelt Lucie Beyer dir die drei wichtigsten Zutaten, die du brauchst, um dich irgendwann ohne Schwung in den Handstand hochpressen zu können.
... übst du Vorübungen, Conditioning Drills und verschiedene Möglichkeiten, in den Schweizer Handstand zu kommen.
... findest du keinen Flow, sondern einen Wechsel von Übungen und Pausen, in denen Lucie dir wichtige Techniken und Übungen erklärt.
Dieser Workshop baut auf dem Umkehrhaltungsprogramm mit Lucie Beyer und ihrem Handstand Shapes Workshop auf. Wir empfehlen dir, diese zuerst zu üben, bevor du dich an diesem Video versuchst.
Benötigte Hilfsmittel
Du brauchst einen Besenstiel, zwei Blöcke, eine Wand und einen FeetUp bzw. Stuhl.
Nicht geeignet für
Menschen, die Probleme mit den Handgelenken oder eine akute Schulterverletzung haben.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Handgelenke aufwärmen mit dem Besenstiel
- Wirbelsäule und Schultern mobilisieren mit dem Besenstiel
- Handstand an der Wand
- Pike Hops
- Compression: Aktive Flexibilität in der sitzenden Grätsche
- sitzende gegrätschte Vorbeuge – Upavistha Konasana
- Straddle Jumping Jacks
- Frosch oder Middle Split
- Straddle vor der Wand
- Straddle Hops mit Blöcken
- Straddle Press-up mit dem FeetUp (oder im Kopfstand)
- halbe Straddle Presses mit Toe Tap
- Straddle Press-up Hilfestellung
Gehe am Ende dieses Workshops gerne noch in dieses 5-minütige Shavasana mit Lucie.
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Du baust Kraft auf in deinen Schultern, dem Core und dem Psoas, verbesserst deine Beweglichkeit und Mobilität.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im Ahoi Yoga Hamburg gedreht.
