Innere Balance

Anstrengung: Dauer: 86 Min. Level:
Sportliche Anfänger und ...
Hilfsmittel: Block oder Buch Stil: Vinyasa Flow / Power Yoga
Lehrer:in: Stine Lethan
Geeignet für: sportliche Anfänger:innen

Beschreibung des Yoga-Videos

Unser Leben ist eine ständige Balance zwischen Geben und Empfangen, zwischen Anspannung und Entspannung, zwischen Arbeit, Familie und persönlichem Wachstum. Wir projizieren viel nach außen, darum kehrst du anfangs mit einer Meditation in deine Praxis ein. Stine lädt dich ein, Gegensätze als etwas zu betrachten, das zusammengehört. Dort, wo sich die Gegensätze treffen, beginnt Yoga, denn Yoga bedeutet die Einheit der Dinge.

Stine führt dich mit ihren ruhigen und detaillierten Ansagen durch einen schönen langen Flow, in dem du deine Balance übst und deinen Core festigst. Als Gegenpol zu den fordernden Übungen nimmst du dir immer wieder Zeit, dich auf dein Inneres zu besinnen und deine Muskeln mit Hüftöffnern zu entspannen.

Für diese Sequenz empfiehlt Stine, mit zwei Yoga-Blöcken zu üben.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • Anfangsmeditation
  • Übungen zur Mobilisierung des Schultergürtels und der Wirbelsäule
  • Vierfüßlerstand mit verschiedenen Beinhaltungen und aktivem Core
  • hohes Brett
  • herabschauender Hund – Adho Muka Shavanasana
  • Mini-Flow vom Vierfüßler über den Hund in das Brett mit Block zwischen den Beinen
  • Kobra – Bhujangasana
  • Heuschrecke – Shalabhasana mit verschiedenen Arm und Bein Variationen
  • dreibeiniger Hund mit Core-Übungen
  • dynamische Pyramide mit Blöcken – Parsvottanasana
  • dreibeiniger Hund mit Hüftmobilisierung
  • Stuhl – Utkatasana
  • Push-up-Sequenz
  • Seitstütz – Vasisthasana
  • Seitstütz-Variante – Vasisthasana
  • Zwischenentspannung im Fersensitz – Vajrasana
  • Stuhl – Utkatasana
  • Königskobra – Bhujangasana
  • hoher Ausfallschritt  – Alanasana
  • Krieger-III-Variation – Virabhadrasana III
  • einbeiniger Stand – Utthita Hasta Padangusthasana
  • stehender Spagat mit Blöcken
  • Spagat mit Blöcken – Hanumanasana
  • stehende gegrätschte Vorbeuge Variation – Prasarita Padottanasana
  • einbeiniger Stand – Utthita Hasta Padangusthasana
  • Zehenstand-Variationen – Padangusthasana
  • stehende Vorbeuge mit Balance – Uttanasana
  • einbeiniger Stand – Utthita Hasta Padangusthasana
  • stehende gegrätschte Vorbeuge Variation – Prasarita Padottanasana
  • Adler – Garudasana
  • Drehsitz – Ardha Matsyendrasana
  • Boot – Navasana
  • sitzende Grätsche – Ubhaya Padangusthasana
  • Tisch – Purvottanasana
  • Kuhmaul – Gomukhasana
  • Schulterbrücke – Setu Bhandasana
  • dynamisches Krokodil – Makrasana
  • Beine in die Luft strecken als sanfte Umkehrhaltung
  • Shavasana

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

In dieser Sequenz trainierst du dein Gleichgewicht mit sorgfältig angeleiteten Balance-Haltungen. Dabei aktivierst du immer wieder deinen Core für eine stabile Mitte, um das Gleichgewicht auch gut halten zu können.

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Stine empfiehlt zwei Blöcke als Hilfsmittel.

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