In diesem Video ...
... liegt der Fokus auf liegenden Haltungen, die deine Beine dehnen und deinen unteren Rücken entlasten.
... findest du eine Praxis, die ohne Belastung der Handgelenke auskommt.
... lenkt Barbra Noh immer wieder den Fokus auf deine Atmung, sodass du in der Ruhe präsent bleibst und dich bewusst entspannen kannst.
Benötigte Hilfsmittel
Du brauchst einen Gurt oder Gürtel, eine Decke und ein Bolster oder dickeres Kissen.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Beckenkreisen im Liegen
- Fuß-, Knie- und Hüftgelenke mobilisieren im Liegen
- Nadelöhr – Sucirandhrasana
- liegender Twist mit angewinkelten Beinen
- Dehnung und Massage des oberen Rückens
- liegende Berghaltung mit gestreckten Armen – Supta Urdhva Hastasana
- sanfte Core-Übung
- liegende Beindehnung – Supta Padangusthasana
- liegender Baum – Supta Vrksasana
- liegende Grätsche – Supta Upavistha Konasana
- liegende Schulterdehnung mit Twist
- liegender gebundener Twist
- Variante liegender Schmetterling mit Bolster – Supta Baddha Konasana
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Die liegenden Haltungen schenken dir Erdung. Durch die Dehnungen löst du Blockaden und Steifheit aus dem Körper.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im Studioberlin gedreht.
