Der Fokus der siebten Stunde von Anna Trökes 10-stündigem Anfängerkurs liegt auf Übungen, die alle Muskeln der Körpermitte (core) kräftigen, die Haltung verbessern und den Rücken entlasten. Zusätzlich wird der Sonnengruß mit Fokus auf der Kräftigung der Leibesmitte sowie die Ujjayi-Atmung wiederholt.
Die Stunde bietet ruhige, kraftvolle Haltungen und Bewegungsabläufe, die anatomisch angemessen, also vor allem rückenschonend die Bauchmuskeln kräftigen. Unter anderem übst Du die Schulterbrücke, die Katze, Apanasana, das Krokodil, das Päckchen, den Hund, den Helden und den Segelflieger.
Zusätzlich praktizierst Du die tiefe Bauchatmung und die Feueratmung und wirst durch eine kurze Meditation auf Wärme und Kraft im Bauchraum geführt.
Du lernst in dieser Stunde die Muskelkraft rund um den Nabel und die Stützkraft der Bauchdecke wahrzunehmen. Außerdem soll erfahrbar gemacht werden, in welchem Maße ein guter Tonus in der Bauchdecke den Rücken entlastet.
Wir danken Wellicious ganz herzlich für die Ausstattung unserer YogiNis!
