Center Yourself – Brücken bauen, Verbindung schaffen: Postnatal Yoga

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Anstrengung: Dauer: 22 Min. Level:
Anfänger
Hilfsmittel: Kissen oder Bolster Stil: Hatha
Lehrer: Juliana Afram
Geeignet für: alle frisch gebackenen Mamas

Center Yourself – Brücken bauen, Verbindung schaffen: Postnatal Yoga

 

Beschreibung des Yoga-Videos

Die Postnatal-Exptertin Juliana Afram zeigt in dieserSequenz, wie du über die Mobilisierung der Wirbelsäule und die Basis-Spannung wieder Stärke in deinen Beckenboden und deinen Core bekommst. Mit sanften, minimalen Übungen im unteren Beckenbodenbereich stärkst du die dortige Tiefenmuskulatur.

YogaEasy hat dieses Yoga-Video für dich gedreht, weil...

du mit diesen Übungen deine Wirbelsäule mobilisierst und wieder eine Verbindung zu deiner Mitte aufbaust. Dabei konzentrierst du dich auf die Basis-Spannung.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • Bauchlage, einatmen, Luft in den Raum der Rippenbögen bringen
  • Vierfüßlerstand Katze/Kuh und Beckenkreisen
  • Vierfüßlerstand mit diagonalier Drehung
  • Gebeugter Vierfüßlerstand mit verschränkten Händen
  • Lange Kindhaltung
  • Vierfüßlerstand mit abgehobenen Knien
  • Sitzend (Stuhl), Becken An- und Entspannung
  • Sitzen/Stehen im Wechsel mit geradem Rücken

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Basis-Spannung über die Atmung aufbauen. Immer wieder verschließst du synchron mit der Ausatmung alle drei Körperöffnungen sanft. Diese Postnatal-Übungen setzen kaum sichtbare Impulse – sie sind fein und minimal in der Ausführung, aber groß in der Wirkung.

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Bleibe dran. Auch wenn diese Übungen auf den ersten Blick nicht sonderlich anstrengend erscheinen – weit gefehlt. Die kaum sichtbare Basis-Spannung ist sehr anstrengend und kann eine echte Herausfoderung sein. Stelle dich ihr und sei geduldig mit dir selbst. Nimm dir Ruhe und Zeit und versuche, die Praxis in deinen Alltag zu integrieren und regelmäßig am Ball zu bleiben.

Ort

Das Yoga-Video haben wir in der Drehlocation 53 Grad Nord gedreht.

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