Blockbuster – Yoga mit Blöcken

Anstrengung: Dauer: 24 Min. Level:
Sportliche Anfänger und ...
Hilfsmittel: Block oder Buch Stil: Vinyasa Flow / Power Yoga
Lehrer:in: Isabel Djukanovic
Geeignet für: für sportliche Anfänger:innen, die gern etwas Neues probieren

Beschreibung des Yoga-Videos

Isabel zeigt dir in dieser Sequenz, wie du mithilfe von Yoga-Blöcken mehr Achtsamkeit und Tiefe in deine Praxis bringst. Mit den Blöcken unterstützt du deinen Körper in den Haltungen und findest tiefer in die Asana. So kannst du die intensiven Herz- und Hüftöffner genießen. Außerdem trainierst du in dieser Stunde deine Mitte. In einer entspannten Schlusssequenz kombinierst du Halt und Stabilität mit der Erhöhung durch die Blöcke. So hilft dir die Schwerkraft, mühelos in intensive Dehnungen zu sinken.

Besondere Yoga-Übungen (Asanas)

  • Balasana – Haltung des Kindes mit Händen auf Blöcken
  • Marjaryasana-Bidalasana – Katze-Kuh mit Blöcken
  • Adho Mukha Svanasana – herabschauender Hund
  • Utanasana – stehende Vorbeuge
  • Dreibeiniger Hund, Core-Übung
  • Virabhadrasana – Krieger III
  • Alanasana – hoher Ausfallschritt
  • Utthan Pristhasana – Eidechse
  • dreibeiniger Hund, Core-Übung
  • Balasana – Haltung des Kindes
  • Dandasana – Stockhaltung
  • Lift im kreuzbeinigen Sitz
  • Zwischen-Shavasana
  • Viparita Karani – passiver Schulterstand mit Grätsche
  • Pavanamuktasana – Psoas-Stretch
  • Nacken-Massage mit Block
  • Shavasana

Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz

Mit den herz- und hüftöffnenden Haltungen sorgst du für angenehme Weite in deinem Rumpf und arbeitest den Folgen von langem Sitzen (z. B. im Homeoffice) entgegen. Durch die Core-stärkenden Übungen trainierst du deine Haltemuskulatur und sorgst so für eine aufrechte Körperhaltung.

Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video

Du benötigst zwei Yoga-Blöcke oder dicke Bücher.

Ort und Ausstattung

Dieses Yoga-Video haben wir im wunderschönen ZENIYO – RAUM FÜR ERNEUERUNG gedreht. 

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