In diesem Video ...
... führt Isabel dich durch eine Praxis, die Spannungen im Ischias, Kreuzbein oder allgemeine Rückenbeschwerden lindern kann, die mit wachsendem Bauch häufig auftreten.
... mobilisierst du deine Wirbelsäule mit sanften Drehungen, schaffst Länge in den Körperseiten und kräftigst deinen Rücken.
... wirkst du der Tendenz zum Hohlkreuz bei zunehmend wachsendem Bauch entgegen.
Benötigte Hilfsmittel
Du brauchst eine Decke, ein Kissen/Bolster und zwei Blöcke oder dicke Bücher.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Vierfüßlerstand mit Bein- und Armkreisen
- Balanceübung mit Oberkörperdrehung aus dem Vierfüßlerstand
- Herzöffner im Vierfüßlerstand
- Eidechse – Utthan Pristhasana
- halbe Taube – Eka Pada Rajakapotasana
- stehende Vorbeuge mit Drehung – Uttanasana
- halbe Vorbeuge mit Armen nach vorne ausgestreckt
- Atemübung im Stehen
- sitzende Hüftöffnung mit diagonal ausgestreckten Armen
- sitzender Schmetterling – Baddha Konasana
- Sternhaltung mit Vorbeuge – Tarasana
- Shavasana in Seitenlage
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungssequenz
Du löst Verspannungen im Rücken und kräftigst ihn, um erneuten Beschwerden vorzubeugen.
Ort und Ausstattung
Dieses Video haben wir im Inner Smile Studio Hamburg gedreht. Unsere Yogini Annika trägt eine Leggings von Maramea.
