Videobeschreibung
In dieser Morgenpraxis teilt Dr. Ronald Steiner sein umfangreiches Fachwissen über den Körper, insbesondere die Schulter, mit dir und integriert dieses Wissen in eine Ashtanga-Praxis. Du erfährst, wie du mit dem Faszienköpfchen arbeitest. Außerdem praktizierst du ungewohnte, teilweise fordernde Übungen, die einiger Wiederholungen bedürfen, dann aber ihre volle Wirkung entfalten. Du beginnst mit dem Ausstreichen deiner Bein-Faszien und Wahrnehmungsübungen und gehst dann in die aktive Praxis über.
Besondere Hilfsmittel
Lege dir, wenn du hast, gern Faszienköpfchen bereit, wie Ronald sie zum Beginn der Praxis zeigt, sowie Bolster, Gurt und ggf. ein Kissen. Du kannst alle Übungen aber auch OHNE diese Hilfsmittel machen.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Bearbeiten der Faszien an der Lendenwirbelsäule
- schwingende und federnde Übungen im Stand
- Mobilisation des Nervensystems
- liegende Hand-Zeh-Streckung, dynamisch
- Variationen Vierfüßlerstand
- Variante Heuschrecke, dynamisch
- Rotation der Hüft- und Schultergelenke in Seitenlage
- Coreaktivierung in Rückenlage
- Alignment Visualisierung
- Sonnengruß – Surya Namaskar
- gestrecktes Dreieck – Utthita Trikonasana
- gedrehtes Dreieck – Parivrtta Trikonasana
- tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana
- Variante Taube – Eka Pada Rajakapotasana
- Schulterbrücke – Setu Bandha Sarvangasana
- sitzende Vorbeuge – Paschimottanasana
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Du kräftigst und dehnst die Muskulatur um den Bereich deiner Lendenwirbelsäule und mobilisierst dein Nervensystem.
Ort und Ausstattung
Dieses Video ist eine Aufzeichnung einer unserer Live-Klassen, daher ist es möglich, dass die Video- oder Tonqualität nicht der gewohnten YogaEasy-Qualität entspricht.
