In diesem Video
… trainierst du mit intensiven Wiederholungen, Gewichten und einem Resistance Band deinen gesamten Körper mit Fokus auf deinen Core und Po.
… erwarten dich Übungen aus dem funktionalen Training, Pilates und Yoga.
… startest du mit einem kurzen Warm-up im Stehen. Diese 30-minütige Klasse kannst du auch vom Büro aus üben!
Besondere Hilfsmittel
Im Idealfall nutzt du ein Resistance Band und zwei Minihanteln mit je 2-5 Kilo für diese Praxis.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Seit- und Vorbeuge im Stehen
- Mountain Climber
- halbe stehende Vorbeuge — Ardha Uttanasana
- Stuhl — Utkatasana
- herabschauender Hund — Adho Mukha Svanasana
- Squats mit Resistance Band
- Crab Walk mit Resistance Band
- Core- und Beinübung im Stand mit Resistance Band und Minihantel
- tiefer Ausfallschritt — Anjaneyasana
- Runners Stretch — Ardha Hanumanasana
- Seitstützvariante mit Twist und Minihantel — Parivrtta Vasisthasana
- Bein- & Poübung in Seitlage mit Resistance Band
- Liegender Twist — Makarasana
- Coreübung/ Push Up in Rückenlage mit Minihantel
- dynamische Schulterbrücke mit Gewichten und Resistance Band — Setu Bandha Sarvangasana
- Nadelöhr — Sucirandhrasana
- Variante liegende Hand-Zeh-Streckung — Supta Padangusthasana
- Seitbeuge im Stehen
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Du stärkst deine Core- und Gesäßmuskulatur, aktivierst deinen ganzen Körper und das Herz-Kreislauf-System.
Ort und Ausstattung
Dieses Video ist eine Aufzeichnung einer unserer Live-Klassen, daher ist es möglich, dass die Video- oder Tonqualität nicht der gewohnten YogaEasy-Qualität entspricht.
