In diesem Video ...
… erwartet dich eine therapeutische Praxis, die dir Gelegenheit gibt, Körper und Geist miteinander zu verbinden.
… führt dich Ronald Steiner durch eine Praxis, die Länge in deine Wirbelsäule bringt und so für weniger Druck in deinem gesamten Rücken sorgt.
… aktivierst du deine verschiedenen Muskelschichten durch diverse Atemübungen und gymnastische Bewegungen. Im letzten Viertel der Praxis übst du typische Asanas.
Benötigte Hilfsmittel
Du benötigst eventuell ein Bolter für diese Praxis.
Yoga-Übungen (Asanas)
- Eröffnungsmantra
- Kopf und Schulter kreisen im Sitzen
- Atemübung in Bauch- und Rückenlage
- Atemübung im Vierfüßlerstand
- Atemübung im herabschauenden Hund
- Mobilisierung der Hüfte in der tiefe Hocke – Malasana
- Mobilisierung der Hand- und Fußgelenke in Rückenlage
- Pendelbewegungen der Arme und beine in Rückenlage
- Laufbewegungen in Seitlage
- Paddelbewegungen in Bauchlage
- Kräftigungsübungen aus dem Vierfüßlerstand
- Sonnengruß – Surya Namaskar
- tiefer Ausfallschritt – Anjaneyasana
- Spagat – Hanumanasana
- Schwingen des Oberkörpers aus dem Stand
- Holz hacken
- passive Sphinx
- Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Du bringst Länge in die Wirbelsäule und entlastest so deinen gesamten Rücken.
Ort und Ausstattung
Dieses Video ist eine Aufzeichnung einer unserer Live-Klassen, daher ist es möglich, dass die Video- oder Tonqualität nicht der gewohnten YogaEasy-Qualität entspricht.
