In diesem Video
… übst du eine Praxis, die Isabel speziell für Frauen kreiert hat, die ihren Beckenboden trainieren möchten, ganz egal, ob noch einer Schwangerschaft oder in bzw. nach den Wechseljahren. Die Sequenz ist auch für Frauen gedacht, die Monate bzw. Jahre nach der Schwangerschaft mit Rektusdiastase zu tun haben.
… geht es darum, ein Gespühr für den Beckenboden zu bekommen. Du nutzt dafür Kontraktionen und Visualisierungen. Außerdem arbeitest du mit den tiefen Bauchmuskeln, komibiert mit der Atmung.
… findest du auch Übungen, die dich unterstützen bei Leisten- und Nabelbruch oder wenn du Druck empfindlich im Bauchraum bist. Diese Praxis ist auch für Männer geeignet.
Hier findest du die Spotify-Playlist, wenn du mit Musik üben möchtest.
Besondere Hilfsmittel
Lege dir gern zwei Blöcke und ein Paar Socken für diese Praxis bereit.
Yoga-Übungen (Asanas)
Mobilisation des Beckens in Rückenlage
Kräftigung des Beckenbodens in Rücken- und Seitenlage
gleitende Bewegungen im Vierfüßlerstand
schmelzendes Herz – Annahatasana
gleitende Bewegungen mit den Füßen im Stockhaltung
sitzende Vorbeuge – Paschimottanasana
herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
Variante dynamsccher Seitstütz – Vashistasana
Crunches im Seitstütz
Pyramide – Parsvottanasana
Happy Baby – Ananda Balasana
Päckchenhaltung – Apanasana
Shavasana
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Du stärkst deinen Beckenboden und deine tiefen Bauchmuskeln.
Ort und Ausstattung
Dieses Video ist eine Aufzeichnung einer unserer Live-Klassen, daher ist es möglich, dass die Video- oder Tonqualität nicht der gewohnten YogaEasy-Qualität entspricht.
