Freiheit & Stärke finden mit Yoga

Lass Altes los und entdecke deine Kraft

Du hast alle Stärke und Freiheit, die du brauchst, schon in dir. Du musst dir nur erlauben, sie wiederzufinden und dich von Unnötigem, schlechten Gewohnheiten sowie Gedankenmustern zu trennen.

Unser zweiwöchiges Programm „Freiheit & Stärke finden mit Yoga” hilft dir in sieben Programmteilen dabei, Ballast und alte Muster loszuwerden, die dir nicht guttun. Du entgiftest deinen Körper mit Yogastunden bei Lehrern wie Christiane Wolff, Petros Haffenrichter und Annika Isterling.

Lass los, was du nicht mehr brauchst

Dazu bekommst du weitere Anregungen aus der Welt des Yoga, Meditationen und Lesetipps, die dich bei diesem Prozess unterstützen. Das Rundum-Paket hilft dir nicht nur beim körperlichen Loslassen von Blockaden und Giften, sondern auch beim Detoxen deines Geists: Befreie dich von alten Glaubenssätzen und negativen Gedanken, die dich daran hindern, ganz in deine Kraft zu kommen.

Weitere Unterstützung bei diesem Vorhaben bekommst du von zuckerfreien Rezepten, unter anderem von Bestseller-Autorin Sarah Wilson: So kannst du deinen Körper vom Alltagsgift Zucker befreien und gesund und leicht ins neue Jahr starten.

Entdecke Stärke in dir

Im zweiten Teil des Programms haben wir Yogavideos, Meditationen und Artikel für dich zusammengestellt, die dich stark und fit machen – denn körperliche Stärke ist eine wichtige Basis für geistige Stärke. So bringt dich unser Programm auf allen Ebenen in die Balance und befreit dich von dem, was dir schadet.

Ablauf des Programms

14 Tage lang erhältst du jeden zweiten Tag eine E-Mail, in der wir dir je ein Yogavideo zum Loslassen, Entgiften oder Stärken von Körper und Geist sowie zwei zuckerfreie Rezepte vorschlagen. Dazu bekommst du weitere Infos, eine Meditation und Lesetipps rund um die Themen (Detox-)Yoga, Loslassen und Kraft auf physischer und psychischer Ebene.

So geht's

YogaEasy-Mitglieder können kostenlos an allen unseren Programmen teilnehmen. Falls du noch kein zahlendes YogaEasy-Mitglied bist, kannst du hier deinen Yogapass kaufen.

Anzahl Videos: 14

Level: 1+2

Anstrengung: leicht bis mittel

Stil: Jivamukti, Yoga Talks, Vinyasa Flow, Anusara, Meditation, Hatha

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Programm-Inhalte

Teil 1

Heute startet dein Yoga-Programm zum Loslassen und Entdecken deiner Kraft. Du startest ganz sanft mit einer ruhigen Yogasequenz mit Petros Haffenrichter. Anna Trökes verrät dir im Interview, warum Loslassen im Yoga ein so wichtiges Thema ist – und wie es dich befreit. In unserem Artikel erklärt dir Saskia Schmitz-Tietgen, was es mit der Freiheit im Yoga genau auf sich hat. Kulinarisch gibt es zwei leckere Zuckerfrei-Rezepte von Sarah Wilson: ein Kokos-Granola zum Frühstück und eine Avocadosuppe, die du mittags und am Abend essen kannst. Morgen erfährst du übrigens mehr darüber, warum die Autorin sich zuckerfrei ernährt – aber schon heute kannst du ausprobieren, wie super du dich nach zuckerfreien Mahlzeiten fühlst.

Sanftes Loslassen für neue Wege

Petros Haffenrichter

Petros Haffenrichter übt mir dir eine Yogasequenz, die dir dabei hilft, loszulassen – ganz sanft und entspannt.

29 Min. |

Level: 0-1

| Stil: Jivamukti

Anna Trökes: Wie du durch Loslassen frei wirst

Anna Trökes erklärt in diesem kurzen Interview, warum Loslassen ein wichtiges Yoga-Kernthema ist und mit welchen praktischen Mitteln du die Freiheit erreichst.

2 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Jivanmukta – befreit und verbunden im neuen Jahr

Wäre ein Leben in tiefer Verbundenheit mit der Natur und frei von Anhaftungen nicht ein guter Vorsatz fürs neue Jahr? 8 Tipps, wie du das Konzept von „Jivanmukta“ im Alltag lebst!

Das Kokos-Granola ist ein leckeres, nährendes – und zuckerfreies! – Frühstück, das dir Energie für den Tag gibt.

Die Avocadosuppe ist lecker und gesund. Cayennepfeffer und Limettensaft unterstützen den Entgiftungsprozess zusätzlich.

Teil 2

Nicole zeigt dir heute ein Yogavideo, das den Fokus auf Drehhaltungen und eine bewusste Atmung legt. So kannst aufgestaute Emotionen, Stress und Verspannungen lösen und Platz für Neues in deinem Leben schaffen. Wie gestern schon versprochen, erklärt dir Sarah Wilson heute, wie genau sie ihre Zuckersucht entlarvt und wieso sich inder Konsequenz zuckerfrei ernährt. Das kannst du direkt selbst üben mit einem Karotten-Haferflocken-Pudding zum Frühstück und Quinoa-Falafel zum Mittag- und Abendessen.

Squeeze and Breathe Flow

Nicole Bongartz

Nicole führt dich durch einen langsamen Flow mit Twists, Core-Übungen und einer bewussten Atmung.

31 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Vinyasa Flow

Interview mit Patrick Broome: Worum es beim Loslassen wirklich geht

Dr. Patrick Broome

Beim Loslassen geht es vor allem darum zu lernen, Dinge so anzunehmen, wie sie wirklich sind. Wie das geht, erklärt Patrick Broome.

1 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Sarah Wilson: „Warum ich keinen Zucker mehr esse”

„Ich war zuckersüchtig. Ich sah nicht danach aus. Ich trank keine Cola und meinen Kaffee ohne Zucker. Ich habe nie Donuts gegessen. Eiscreme finde ich langweilig.” Autorin Sarah Wilson erklärt, wie schleichend sich ihre Zuckersucht bemerkbar gemacht hat.

Karotten-Haferflocken-Pudding

Okay, in diesem Karotten-Haferflocken-Pudding ist eine halbe Banane drin, aber pro Portion macht das nur eine viertel Banane (etwa ¾ Teelöffel Zucker). Das geht, oder?

Libanesische Quinoa-Falafel

Ein leckeres orientalisches Gericht, das leicht gelingt und nahrhaft sättigt.

Teil 3

Wenn du dich schon länger mit Yoga und seiner Philosophie beschäftigst, weißt du es sicher schon längst: Hältst du an altem Groll, an alten Verletzungen fest, schadest du dir selbst am meisten. Und das sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene. Denn emotionale Blockaden manifestieren sich häufig in muskulären – besonders im Bereich der Hüfte und der Wirbelsäule. Um genau diese zu lösen, zeigt Annika Isterling dir eine Yogasequenz, die Hüften und Herz öffnet, um dort wieder mehr Weite zu schaffen. Zusätzlich unterstützt dich die wunderschöne Meditation mit Petros Haffenrichter beim Loslassen. Im Artikel geht es noch mal tiefer in die Philosphie, nämlich in die sogenannten Kleshas. Was es damit auf sich hat, verrät dir Birgit Feliz Carrasco. Zum Frühstück gibt es leckere Overnight Oats, die du ja gestern schon vorbereitet hast (Achtung: je nach Topping-Wahl sind sie nicht ganz zuckerfrei). Und zum Lunch und Dinner zauberst du dir eine Tarte Tatin mit Fenchel.

Vergib um loszulassen: Eine hüft- und herzöffnende Sequenz

Annika Isterling

In dieser hüft- und herzöffnenden Yogasequenz führt Annika dich an die Wichtigkeit des Verzeihens in deinem Leben, um mehr Platz und Raum für dich zu schaffen.

19 Min. |

Level: 2

| Stil: Anusara

Meditation: Achtsames Loslassen

Petros Haffenrichter

Petros Haffenrichter zeigt dir in dieser Meditation, mit welcher Visualisierung du das Loslassen üben kannst.

13 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Die Kleshas: 5 Hürden, die du überwinden musst

Patanjalis Yoga Sutra ist ein Ratgeber, der für nahezu jede Situation des Alltags Hilfe bietet. Birgit Feliz Carrasco interpretiert die fünf Kleshas und zeigt auf, wie du mit Patanjalis Hilfe leidvolle Spannungen in Freiheit wandeln kannst.

Gesund und zeitsparend: Ein Sorglos-Frühstück der ganz besonders leckeren Art!

Tarte Tatin mit Fenchel

Als Sarah Wilson durch Südeuropa gereist ist, lernte sie viele verschiedene Arten kennen, Fenchel zuzubereiten. Die süße Version dieser Tartin Tatin ist toll zum Nachmittagstee, die herzhafte für einen Wochenend-Lunch.

Teil 4

Welchen besseren Zeitpunkt könnte es für einen Neubeginn geben als den Jahresstart? Eben! Lass dich von Anna Rech in der heutigen Yogasequenz perfekt auf deinen Neustart vorbereiten. Wie viel Fülle du eigentlich schon in deinem Leben hast, kannst du in der heutigen Meditation mit Laura Malina Seiler erörtern – du übst dich in Dankbarkeit. Vielleicht möchtest du sie sogar vor der Yogapraxis üben? Und Anna Rech verrät dir im Interview, wie du dein Energielevel hochhalten kannst – die wichtigste Voraussetzung, wenn du etwas Neues beginnen willst. Kulinarisch wird der heutige Tag von Vollkornbrot mit Auberginenpüree sowie einer leckeren Paprikasuppe mit finnischem Brot begleitet.

Der Zauber des Neubeginns

Die perfekte Yogasequenz mit Anna für deinen Neustart. Spüre körperlich und geistig die Bereitschaft, deine Wünsche umzusetzen.

33 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Anusara

Dankbarkeits-Meditation: Entdecke Fülle in deinem Leben

Laura Malina Seiler

Dankbarkeit ist eine wichtige Eigenschaft, um die Fülle in deinem Leben anzuerkennen. Laura Malina Seiler übt genau das mit dir in dieser Meditation.

12 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Wie du deine positive Energie stärken kannst

„Positive Energie”, das klingt abgehoben. Tatsächlich beeinflusst dein Energielevel aber jeden Aspekt deines Lebens. Wir erklären dir, was positive Energie genau ist – und Anna Rech verrät im Interview, wie du dein inneres Licht stärken kannst.

Vollkornbrötchen mit Auberginenpüree

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Auberginen, Lieferant für eine Portion Pektin, und Endiviensalat für eine Portion Inulin.

Paprikasuppe mit finnischem Brot

Diese Suppe mit raffiniert verpackter nahrhafter Süße stammt von der finnischen Bloggerin Maria. Die Paprikasuppe wärmt und nährt gleichermaßen.

Teil 5

Der Neubeginn, den du mit diesem Programm anstoßen möchtet, erfordert natürlich eine gewisse Stärke. Glaub uns: Du hast sie schon in dir – du musst sie nur entdecken. Und dabei hilft dir Christiane Wolff mit der heutigen Yogasequenz. Mit Petros kannst du eine wunderschöne Meditationsübung machen, die dich ebenfalls bei deinem Vorhaben unterstützt. Warum Yoga sich so toll dafür eignet, Ballast loszuwerden und von innen zu entgiften, lernst du in unserem Artikel. Mit dem leckeren Kokos-Granola und einem ayurvedischen Gericht namens Kitchary kannst du den Detox auch gleich in die Tat umsetzen. Guten Appetit!

Yoga für mehr innere Stärke

Christiane Wolff

Mit dieser dynamischen Yogasequenz mit Christiane entwickelst du deine innere Stärke und findest Stabilität in dir.

23 Min. |

Level: 1

| Stil: Vinyasa Flow

Meditationsübung für einen Neustart

Petros Haffenrichter

Lasse Altes hinter dir und schaffe damit Platz für Neues in deinem Leben. Petros Haffenrichter zeigt dir in dieser Meditation, wie das gelingt.

9 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Detox: Wie Yoga dich beim Entgiften unterstützt

Wer entgiften will, kommt um Bewegung nicht herum. Yoga eignet sich besonders, da es den Körper auf allen Ebenen beim Entgiften unterstützt – durch Drehungen, Atemübungen und Stressreduktion. Katharina Goßmann erklärt, warum Yoga so entgiftend wirkt.

Das Kokos-Granola ist ein leckeres, nährendes – und zuckerfreies! – Frühstück, das dir Energie für den Tag gibt.

Rezept: Detox-Kitchari

Lecker, sättigend und eine Entlastung für die Darmtätigkeit. Kitchari ist ein beliebtes sehr gesundes Ayurveda-Gericht aus Indien.

Teil 6

Heute geht es darum, noch mehr Kraft in dir zu finden. Und zwar auf der einen Seite physisch – nämlich in deiner Körpermitte mit dem Yogavideo mit Viktoria Ecker. Auf der anderen Seite mental, indem du mit Tina Scheid meditierst und dich von emotionaler Last befreist. Tue dir etwas Gutes mit zuckerfreien Overnight Oats (die du ja gestern schon vorbereitet hast) und einer leckeren Süßkartoffel-Frittata.

Core Yoga für eine starke Mitte

In dieser Yogasequenz stärkst du deinen Core. So fühlst du dich selbstbewusster und gewinnst deine innere Stärke zurück.

27 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Vinyasa Flow

Visualisierungsmeditation

Diese Meditation im Liegen schenkt dir Leichtigkeit und füllt dein Herz mit Dankbarkeit.

9 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

5 (überraschende) Tipps für Zucker-Junkies

Du hast ständig Heißhunger auf Süßes, leidest unter Stimmungsschwankungen und bist oft erkältet? Dann könnte es sein, dass du zu viel Zucker isst. Katharina Goßmann mit 5 Tipps, wie du deinen Zuckerkonsum reduzieren kannst.

Gesund und zeitsparend: Ein Sorglos-Frühstück der ganz besonders leckeren Art!

Entgiftend und lecker: Süßkartoffel-Frittata

Detox-Gerichte bestehen nur aus Sprossen und Sellerie? Weit gefehlt! Diese Süßkartoffel-Frittata von Lily Simpson und Rob Hobson ist entgiftend UND sättigend und nährend.

Teil 7

Schon ist der letzte Tag deines Yoga-Programms für Freiheit & Stärke gekommen. Diesen Neuanfang manifestierst du noch einmal in der Yogasequenz mit Anna Trökes. Darüber hinaus übst du eine wunderbare Meditation mit Valentin Alex, in der du deine Kraft erkennst. Im Artikel verraten wir dir, wie du eine (Yoga-)Morgenroutine aufbauen kannst – damit du auch im Alltag an deine wunderbaren Erfolge dieses Programms anknüpfen kannst. Zu essen gibt es Karotten-Haferflocken-Pudding und Vollkornpasta mit Zucchini und Artischocken. Lecker!

Yoga für einen Neuanfang

Diese Yoga-Sequenz mit Anna Trökes lädt dich ein, durch gezielte Asanas das Bewusstsein und die Stärke zu erlangen, einen Neuanfang zu wagen.

34 Min. |

Level: 0-1

| Stil: Hatha

Meditation: Du bist die Kraft

Du erfühlst deinen Mittelpunkt, von dem aus du lebst und dein Leben gestaltest und schließt dich an die große Kraft an, die uns allen zur Verfügung steht.

14 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Mindful Morning: Deine Yoga Morgenroutine

Warum es so guttut, morgens Yoga zu praktizieren. Yogische Tipps für Asanas, Pranayama und Meditation für deine Yoga Morgenroutine – und einen perfekten Start in den Tag.

Karotten-Haferflocken-Pudding

Okay, in diesem Karotten-Haferflocken-Pudding ist eine halbe Banane drin, aber pro Portion macht das nur eine viertel Banane (etwa ¾ Teelöffel Zucker). Das geht, oder?

Pasta mit gebratenen Zucchini und Artischocken

Ein leckeres Rezept nach dem Ernährungskonzept „Schlank mit Darm”. Mit Zucchini, Lieferant für eine Portion Pektin, und Artischocken für eine Portion Inulin.

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