Besser schlafen mit Yoga

Dein Yoga-Programm für erholsame Nächte

Du schläfst schlecht oder leidest unter Schlaflosigkeit? Yoga, Meditation und Ayurveda können gegen innere Unruhe und Anspannung helfen und dich bei der Entwicklung eines gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen. Mach mit bei unserem siebenteiligen Yoga-Programm für besseren Schlaf!

Du bekommst für jede Einheit ein Abend-Yogavideo, das dir hilft, nach einem stressigen Tag zu entspannen und Körper und Geist auf die Ruhe vorzubereiten. Mit einer beruhigenden Yogastunde vor dem Schlafengehen kannst du ein Ritual schaffen, das dich bei einer gesunden Schlafhygiene unterstützt und so die Erholung in der Nacht erhöht.

Für unser Programm haben wir mit dem Hamburger Neurologen und Schlafmediziner Dr. Jürgen Hoppe zusammengearbeitet, der dich mit Tipps und Empfehlungen rund um gesunden Schlaf versorgt. Darüber hinaus verrät dir Ayurveda-Expertin Dana Schwandt, wie die Methoden der indischen Heilkunst für erholsame Nachtruhe sorgen.

Ablauf des Programms

Sieben Tage lang erhältst du jeden Morgen eine E-Mail, in der wir dir je ein Yogavideo für guten Schlaf und einen Artikel zu den Themen Schlaf, Yoga und Ayurveda vorstellen. Außerdem gibt dir unser Schlafexperte Dr. Jürgen Hoppe Tipps für deine Schlafhygiene.

Melde dich jetzt an und finde mit Yoga und Meditation zu einem gesunden und erholsamen Schlaf!

So geht's

YogaEasy-Mitglieder können kostenlos an allen unseren Programmen teilnehmen. Falls du noch kein zahlendes YogaEasy-Mitglied bist, kannst du hier deinen Yogapass kaufen.

Anzahl Videos: 14

Level: 1

Anstrengung: leicht bis mittel

Stil: Hatha, Yoga Talks, Vinyasa Flow, Atemübungen, Meditation, Verschiedene, Yoga Nidra, Anusara

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Programm-Inhalte

Einheit 1 – Yoga-Schlafprogramm

Heute ist der erste Tag deines Yoga- und Ayurveda-Programms für gesunden und erholsamen Schlaf! Wir haben für dich mit dem Hamburger Schlafmediziner und Neurologen Dr. Jürgen Hoppe darüber gesprochen, was beim Einschlafen und Durchschlafen hilft – und wie du mit schwereren Schlafstörungen umgehen solltest. In unserem ersten Yoga-Video zeigt dir Anna Trökes mit mehr als 40 Jahren Yogalehrer-Erfahrung, wie du mit Asanas, Pranayama und Meditation dein Nervensystem beruhigen und so zu besserem Schlaf finden kannst. Darüber hinaus hat Sonia Taylor Bach handfeste Tipps, wie du nach einem stressigen Tag entspannen kannst.

Beruhige dein Nervensystem vor dem Schlafengehen

Anna führt dich durch eine Yogasequenz, die dein Stresslevel deutlich reduziert und dich entspannt einschlafen lässt.

20 Min. |

Level: 0

| Stil: Hatha

Interview: 3 Tipps zum Runterkommen

Sonia Taylor Bach

Hier verrät dir die Kölner Yogaloft-Gründerin Sonia Taylor Bach ihre drei persönlichen Tipps zum Runterkommen.

1 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

Einheit 2 – Yoga-Schlafprogramm

Und weiter geht's mit deinem Yoga-Programm für besseren Schlaf. Hoffentlich haben dir unsere Tipps aus der letzten Einheit und das Video mit Anna Trökes schon gutgetan. Heute übst du eine etwas dynamischere Yoga-Sequenz mit Valentin Alex, die dich mit einem sanften Flow bereit für die Nacht macht. Und du bekommst einige weitere Anregungen, wie die yogische Philosophie dir zu besserem Schlaf verhelfen kann.

Guten Abend Flow – Beende deinen Tag in Frieden

Valentins Abendflow lässt dich wunderbar runterfahren. Dehne deinen Schulter- und Nackenbereich und lasse los in deiner Hüfte und in den Beinrückseiten.

49 Min. |

Level: 1-2

| Stil: Vinyasa Flow

Tutorial: Sich runter atmen

In diesem Tutorial zeigt dir der Berliner Yogalehrer Valentin Alex wie du dich bei Stress, Ärger und Agression runter atmen kannst.

4 Min. |

Level: 0

| Stil: Atemübungen

Besser einschlafen mit Yoga: Tipps & Übungen

Guter, tiefer Schlaf ist die beste Basis für Gesundheit und Vitalität. Wir verraten dir, wie Yoga und Meditation bei Schlafproblemen helfen können – und fragen Ayurveda-Expertin Dana Schwandt und Schlafmediziner Dr. Jürgen Hoppe nach ihren besten Tipps.

Einheit 3 – Yoga-Schlafprogramm

Heute führt dich Anna Rech durch eine Sequenz mit vielen Vorbeugen, die dich beruhigt und in Verbindung mit dir bringt. Danach kannst du den Tag ausklingen lassen mit einer Abend-Meditation von Dr. Janna Scharfenberg.

Entspanne am Abend mit Vorbeugen

Anna führt dich durch eine entspannte Yogasequenz mit vielen Vorbeugen. Du kommst runter und kannst am Abend sanft einschlafen.

28 Min. |

Level: 0-1

| Stil: Hatha

Ayurvedische Abendmeditation

Dr. Janna Scharfenberg

Eine Meditation für den Abend, die dich entspannen lässt. Belastende Erlebnisse des Tages kannst du bereits hier loslassen und mit einem besseren Gefühl ins Bett gehen.

8 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

Einheit 4 – Yoga-Schlafprogramm

Heute dreht sich alles um die Meditation. Sie kann nämlich ebenfalls ein wichtiger Begleiter auf dem Weg zu gesünderem Schlaf für dich sein, weil du lernst achtsamer zu sein und dich bewusst zu entspannen. Alles Wichtige zur Meditation erfährst du in unserem Artikel. Außerdem hat Timo Wahl eine Hüftöffner-Sequenz für dich vorbereitet, mit der du abends Anspannung lösen kannst, die sich im Laufe des stressigen Tages aufgebaut hat. Übe direkt im Anschluss die Meditation mit Anna Rech, in der du dich mit der beruhigenden Mond-Energie verbindest.

Schaffe Raum für die Ruhe am Abend

Timo zeigt dir in dieser Abendsequenz, wie du Platz in dir schaffen kannst, um zu deiner Ruhe und Gelassenheit zurückzukehren.

42 Min. |

Level: 1

| Stil: Hatha

Mond Meditation

In der Präsenz des Mondes kann sich deine innere Welt entspannen und verändern. Lass deinen Atem fließen und beobachte, wie sich Ruhe, Frieden und Heilung in dir ausdehnen.

16 Min. |

Level: 1

| Stil: Meditation

Alles über Meditation (mit Infografik)

Was ist Meditation? Welche Arten und Unterschiede gibt es? Wie wirkt sich Meditieren auf die Psyche und indirekt auf den Körper aus? Was sagt die Wissenschaft? Erfahre alles über Meditation in diesem Artikel!

Einheit 5 – Yoga-Schlafprogramm

In unserem heutigen Video geht es um das Thema Loslassen – ein wichtiger Punkt, um in die Entspannung zu finden. Und ohne die können wir vom seligen Einschlafen häufig nur träumen...

Ankommen und Loslassen am Abend

Bewege deinen Körper ohne große Anstrengung durch. So kriegst du deinen Kopf frei und dein Geist wird dadurch klarer.

37 Min. |

Level: 1

| Stil: Hatha

Tutorial: 3 Asanas vor dem Schlafengehen

Isabel Djukanovic

Isabel zeigt dir ihre drei Lieblingsasanas am Abend. Dazu gehört der Stern. Du kannst für diese Mini-Praxis sogar schon im Bett liegen.

4 Min. |

Level: 0

| Stil: Verschiedene

Einheit 6 – Yoga-Schlafprogramm

Heute lernst du eine neue Entspannungstechnik kennen: Yoga Nidra, den Yogaschlaf. Du wirst dich danach vollkommen gelöst und entspannt fühlen – und hoffentlich sehr gut einschlafen können. Ranja Weis zeigt dir, wie du Yoga Nidra am besten übst. Und Christiane Wolff praktiziert mit dir eine Yoga-Sequenz, in der du mit Fokus auf den Mondzyklus, Pranayama und Mudras erholsamen Schlaf finden kannst.

Aktivierung der Mondenergie für einen erholsamen Schlaf

Christiane Wolff

Christiane führt dich durch eine Atemübung und sanfte Asanas. Du kommst zur Ruhe und aktivierst deine mondige Seite, wodurch du dich optimal für einen erholsamen Schlaf vorbereitest.

18 Min. |

Level: 0

| Stil: Hatha

Yoga Nidra Teil I

Mit dieser Yoga-Nidra-Reise trägt die sanfte Stimme von Ranja Weis dich durch dein Bewusstsein und bringt es mit geführter Entspannung auf eine neue Ebene.

20 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Nidra

Besser als Schlaf: Alles über Yoga Nidra

Kein Schnarchen, kein Zähneknirschen, keine Alpträume: Wie der „yogische Schlaf” Yoga Nidra dir dabei helfen kann, tief zu entspannen und regenerieren. Alles, was du wissen musst – mit Video.

Einheit 7 – Yoga-Schlafprogramm

Nun bist du schon an der letzten von sieben Einheiten unseres Yoga-Programms für besseren Schlaf angelangt. Wir hoffen, dass dir die Yoga-Videos und die Tipps rund um eine gesunde Schlafhygiene und erholsame Nachtruhe helfen konnten. In der letzten Yoga-Sequenz des Programms zeigt dir Christina Lobe, wie du körperliche Blockaden lösen kannst – denn ein entspannter Körper ist die beste Voraussetzung für leichtes Einschlafen. Um noch tiefer zu entspannen, empfehlen wir dir noch eine ganze besondere Erfahrung: Die Sound Meditation mit Lisa Schuster. Nutze dafür unbedingt gute Kopfhörer und lasse dich dann in die Welt beruhigender Klänge mitnehmen.

Abend-Yoga: Deep Sleep

Diese Yoga-Sequenz mit Christina Lobe hilft dir mit gezielten Asanas zur Ruhe zu kommen und einen entspannten Schlaf zu haben.

25 Min. |

Level: 0

| Stil: Anusara

Sound Meditation mit Summ-Übung

Das Summen bringt deine Stimmbänder zum Schwingen, was den Vagusnerv direkt beruhigt.

17 Min. |

Level: alle

| Stil: Meditation

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