Advanced! Yoga für Fortgeschrittene

Intensive Yoga-Praxis

Du liebst fordernde Stunden und wagst dich auch an komplizierte Asanas heran? In unserem siebenteiligen Programm Advanced! Yoga für Fortgeschrittene kannst du dich austoben und deine Grenzen weiten.

Ablauf des Programms

Du bekommst sieben Tage lang täglich eine E-Mail von uns. Darin haben wir dir die perfekte Mischung aus einer Yogastunde, einem Asana-Tutorial und einem Artikel rund um Themen wie Ausrichtung, Gesundheit und Yoga-Philosophie zusammengestellt.

Es erwarten dich sieben YogaEasy-Sequenzen für das Level 2 bis 3. Diese schwierigen, schweißtreibenden und langen Sequenzen werden ergänzt durch Asana-Tutorials. Hier legen wir den Fokus auf einzelne fortgeschrittene Yoga-Übungen. Dazu gibt es auch einige Meditationen, denn fortgeschrittenes Yoga bezieht sich nicht nur auf die körperliche Ebene. Außerdem verraten unsere Lehrer:innen ihre persönlichen Geheimtipps, wie du diese komplizierten Haltungen einnehmen und meistern kannst.

In weiterführenden Artikeln erhältst du Hintergrundwissen darüber, wie du typische Fehlhaltungen und Verletzungen beim Yoga vermeidest und erfährst im Detail, worauf es bei den verschiedenen Asanas ankommt. Mit unserem Programm Advanced! Yoga für Fortgeschrittene kannst du dich mit sieben Tagen intensiver Praxis herausfordern und tiefer in die Yoga-Anatomie und -Philosophie eintauchen.

So geht's

Erweitere deine Grenzen mit YogaEasy und melde dich jetzt an für Advanced! Yoga für Fortgeschrittene.

Zahlende YogaEasy-Mitglieder:innen können kostenlos an allen unseren Programmen teilnehmen. Falls du noch kein YogaEasy-Abo hast, kannst du hier deinen Yogapass auswählen.

Anzahl Videos: 13

Level: 2+3

Anstrengung: leicht bis schwer

Stil: Vinyasa Flow, Atemübungen, Yoga Talks, Meditation, Anusara, Kundalini

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Programm-Inhalte

Advanced! Yoga für Fortgeschrittene | Teil 1

Heute ist er da – dein erster Tag von einer Woche intensiver, fortgeschrittener Yoga-Praxis. Du startest mit einem stehenden Vinyasa Flow von Valentin Alex, in dem deine Standfestigkeit und Balance gefordert sind. Direkt im Anschluss kannst du mit fokussiertem Geist die Atemmeditation von LuNa Schmidt üben, um deine Energien auszugleichen. Bist du noch nicht sicher, ob du dich zu den Fortgeschrittenen Yogi:nis zählen kannst? Dann mache den Test in unserem YogaMag-Artikel!

Stehender Vinyasa Flow für Geübte

Eine herausfordernde Vinyasa Flow Stunde mit vielen stehenden Haltungen für mehr Balance.

40 Min. |

Level: 2-3

| Stil: Vinyasa Flow

Atemmeditation: Surya Chandra Pranayama

Luna (Lucia) Schmidt

Diese ausgleichende Surya-Chandra-Atemmeditation hilft dir, deine Atmung zu vertiefen, dein Nervensystem zu beruhigen und dein inneres Gleichgewicht zu fördern.

17 Min. |

Level: alle

| Stil: Atemübungen

Test: Bist du ein fortgeschrittener Yogi?

Fortgeschrittene Yogis üben um 3 Uhr morgens Pranayama, springen unaufgewärmt in den Handstand und sprechen fließend Sanskrit? Wir haben den ultimativen Test entwickelt: Finde heraus, ob du zu dieser exklusiven Gruppe gehörst!

Advanced! Yoga für Fortgeschrittene | Teil 2

Armbalancen sind ein großes Thema bei fortgeschrittenen Yogi:nis. Weil ein starker Core für diese Asana-Gruppe eine wichtige Voraussetzung ist, haben wir eine funktionelle Sequenz mit Young-Ho Kim für dich ausgesucht. Im Tutorial tastest du dich dann gezielt an die seitliche Krähe heran. In unserem Artikel kannst du den Selbst-Check machen, ob du schon bereit für diese und andere herausfordernde Armbalancen bist.

Functional Core

In dieser anspruchsvollen Core-Sequenz liegt der Schwerpunkt auf stehenden Haltungen. Die Mitte wird gestärkt und die Balance geschult. Nichts für Anfänger!

40 Min. |

Level: 2-3

| Stil: Vinyasa Flow

Tutorial: Asana Seitliche Krähe mit gestrecktem Bein

Kristin Rübesamen

In diesem Tutorial zeigt Kristin Rübesamen den Aufbau der rechts ausgeführten seitliche Krähe mit gestrecktem Bein.

1 Min. |

Level: 3

| Stil: Vinyasa Flow

Wann bin ich bereit für Armbalancen?

Du hast Angst vor Handstand, Kopfstand und Co. und gehst deshalb immer aufs Klo, wenn die Yogalehrerin Armbalancen ansagt? Katharina Maurer sagt dir, wie du erkennst, dass du bereit bist für Armbalancen und sie entspannt und sicher ausführst.

Advanced! Yoga für Fortgeschrittene | Teil 3

Heute widmen wir uns einer weiteren anspruchsvollen Armbalance: Ashtavakrasana, die Acht-Winkel-Haltung. "Ashta” steht für die Zahl 8, die als Unendlichkeitszeichen den ununterbrochenen Fluss der Energie symbolisiert, den du in dieser Praxis erforschen kannst. Lasse dich von Nicole fließend und spielerisch durch diese Herausforderung begleiten. Im Yogatalk erklärt Dr. Ronald Steiner dir, warum der Sonnengruß eine der besten Bewegungsabfolgen ist, um deinen Körper fit und gesund zu halten. Auch als fortgeschrittene:r Yogi:ni solltest du Surya Namaskar also regelmäßig in deine Praxis integrieren. In unserem Artikel geht es um die Basis von Armbalancen, deine Handgelenke, und wie du sie vor Verletzungen schützen kannst.

Peak Play: Astavakrasana

Nicole Bongartz

Nicole Bongartz führt dich in dieser perfekt aufgebauten Sequenz spielerisch zur „Peak Pose” Astavakrasana. Diese fortgeschrittene Armbalance ist auch für erfahrene Yogi:nis eine echte Herausforderung!

48 Min. |

Level: 2-3

| Stil: Vinyasa Flow

Yogatalk: Sonnengruß

Dr. Ronald Steiner

Dr. Ronald Steiner erklärt dir in Kürze die Vorteile des Sonnengrußes. Diese Abfolge an Asanas ist leicht und kann beliebig oft wiederholt werden.

18 Min. |

Level: alle

| Stil: Yoga Talks

So schützt du deine Handgelenke beim Yoga

Hast du während oder nach der Yogastunde Schmerzen in den Handgelenken? Mit diesen Tipps lernst du, deine Hände richtig zu belasten, zu kräftigen und ohne Schmerzen Yoga zu üben.

Advanced! Yoga für Fortgeschrittene | Teil 4

Das ursprüngliche Ziel der Yoga-Asanas war tatsächlich, den Körper und Geist auf Meditation vorzubereiten. Darum haben wir heute eine Meditation mit Patrick Broome für dich, die eine bessere Verbindung zu deinem Herzen schafft. Damit du in der Meditation auch gut sitzen kannst, öffne davor deine Hüften in der Malasana-Sequenz mit Sonia Taylor Bach. In unserem Artikel widmen wir uns heute fünf typische Verletzungen, die häufig bei regelmäßig Yoga-Übenden auftauchen.

Wir rocken die Hocke – eine Malasana-Sequenz

Sonia Taylor Bach

In dieser erdenden Yoga-Sequenz baust du ordentlich Kraft in den Beinen und rund um die Hüfte auf. Die Hocke (Malasana) ist die Ausgangs-Asana.

32 Min. |

Level: 2-3

| Stil: Vinyasa Flow

Meditation für Fortgeschrittene: Mitgefühl, Liebe und tiefe innere Ruhe

Dr. Patrick Broome

Diese Meditation mit Patrick Broome hilft dir, mit deinem inneren Kind in Verbindung zu treten und dir selbst Liebe und Geborgenheit zu schenken.

20 Min. |

Level: 2

| Stil: Meditation

Typische Verletzungen bei fortgeschrittenen Yogis

Verletzungen im Yoga sind ein Tabu. Erst recht bei Yogis, die es wissen müssten. Fünf typische Verletzungen bei fortgeschrittenen Yoga-Übenden, woher sie kommen und wie du sie vermeiden kannst.

Advanced! Yoga für Fortgeschrittene | Teil 5

Patricia Thielemanns Yogastil steht für Kraft, Präzision und fließende Energie. Übe mit ihr diese herausfordernde Stunde, in der von allem etwas dabei ist: eine intensive Aufwärmphase, kraftvolle Stütz- und Standhaltungen, die für Stabilität und Balance sorgen, Drehübungen im Stehen und Sitzen, Asanas zur Stärkung des Zentrums, sowie Rückbeugen und Schulterstand. Getragen wird die Stunde von einer bewusst geführten Atmung. Wenn du mit Urdhva Dhanurasana, dem vollen Rad, noch nicht so vertraut bist, schaue dir unbedingt vorher das passende Tutorial dazu an. Im Artikel kannst du dich von den schwierigsten Asanas der Welt inspirieren lassen – oder auch beschließen, dass du die in diesem Leben nicht mehr unbedingt erlenen musst.

Spirit Yoga Signature Level 2: ein anspruchsvoller Vinyasa Flow für Fortgeschrittene

Patricia Thielemann

Diese 60-minütige Yogastunde bietet alles, was eine anspruchsvolle Vinyasa Flow-Stunde ausmacht: klare Anweisungen, eine intensive Aufwärmsequenz, einen knackigen Hauptteil und eine entspannende Abschlusssequenz.

64 Min. |

Level: 2-3

| Stil: Vinyasa Flow

Tutorial: das Rad (Urdhva Dhanurasana)

In diesem kleinen Tutorial erklärt Wanda Badwal die Rückbeuge „das Rad” (Urdhva Dhanurasana).

5 Min. |

Level: 2-3

| Stil: Vinyasa Flow

Für Mutige: Die schwierigsten Asanas der Welt

Für alle, die denken, Yoga wäre nur kuschelig und entspannend, haben wir eine Auswahl der herausforderndsten Asanas des Welt zusammengestellt. Nur für Hardcore-YogiNis ohne Ego – und absolut nicht zum spontanen Nachmachen geeignet.

Advanced! Yoga für Fortgeschrittene | Teil 6

Nach den kraftvollen Sequenzen der letzten Tage führt Barbra Noh dich heute durch eine 30-minütige Morgenpraxis. Der Fokus liegt dabei weniger auf Kraft und mehr darauf, deinen Körper am Morgen durch Dehnungen geschmeidig zu machen. Wenn du danach noch Zeit hast, übe die Hara-Meditation mit Madhavi Guemoes, um ganz in deine Mitte zu kommen. Im Artikel verraten wir dir den Unterschied zwischen Gleichgültigkeit und Gleichmut, einem der Grundwerte der Yoga-Philosophie.

Guten Morgen Yoga

Mit dieser Yoga-Sequenz für den Morgen weckst du deinen Körper sanft mit stehenden, sitzenden und dehnenden Übungen.

36 Min. |

Level: 2-3

| Stil: Anusara

Hara-Meditation

Madhavi Guemoes

In dieser Hara-Meditation geht es um die Aktivierung deines Zentrum. In 30 Minuten kannst du mit der sanften Stimme von Madhavi zu dir finden.

34 Min. |

Level: alle

| Stil: Kundalini

Warum Gleichmut nicht Gleichgültigkeit ist

Die Dinge sein lassen: Wie du mit Meditation ein gelasseneres Leben führen kannst. Christiane Eitle erklärt, was Gelassenheit eigentlich bedeutet – und warum sie nichts mit Gleichgültigkeit zu tun hat.

Advanced! Yoga für Fortgeschrittene | Teil 7

Ein ruhiger, konstanter Atem hilft dir überall im Leben. Besonders auf der Matte kannst du aus deinem Atem Kraft schöpfen und besser deine Konzentration halten. Beides brauchst du für die heutige Yoga-Sequenz mit Lucie Beyer, um dich achtsam und sicher durch herausfordernde Asanas und Transitions zu bewegen. Dabei darfst du dir erlauben, deine eigenen Grenzen zu setzen und einen gesunden Egoismus zu entwickeln. Hat dir dieses Programm gefallen? Vielleicht möchtest du deine fortgeschrittene Praxis ja noch mehr vertiefen und denkst über eine Yogalehrer-Ausbildung nach. Kennst du schon unsere Online-Ausbildung mit Kai Hill? Hier erfährst du mehr über das 200 h Online Anusara® Yoga Teacher Training.

Advanced Playful Flow: Ich bin mein Zuhause

Ein kraftvoller Allround Flow mit vielen spielerischen Mobility-Elementen.

54 Min. |

Level: 3

| Stil: Vinyasa Flow

Asana des Monats: Der Unterarmstand

Pincha Mayurasana, der Unterarmstand, ist eine herrlich elegante Umkehrhaltung – jedenfalls bei allen mit offenen Schultern. Katharina Goßmann verrät dir, wie du die „Pfauenfeder” korrekt ausführst, wie sie wirkt und worauf du achten musst.

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