Beschreibung des Yoga-Videos
In dieser erdenden Yoga-Sequenz dreht sich alles um die Asana „Hocke" oder auf Sanskrit „Malasana". Sonia unterrichtet hier mit fordernder Leichtigkeit eine kräftigende Yoga-Sequenz, die deine Hüften mobilisiert und deine Oberschenkel kräftigt – kurz: du bearbeitest alles rund um Beine und Hüfte. Dabei trainierst du gleichzeitig deinen Gleichgewichtssinn.
Wenn du deine Fersen in der Hocke nicht zum Boden bringen kannst, ist das kein Grund die Hocke nicht durchzuführen – das kann nämlich schlichtweg an deiner Anatomie liegen. Um aber trotzdem in die Asana zu gehen, bedarf es geöffneter Hüften, einer kräftigen Oberschenkelmuskulatur und einer seitlichen Flankendehnung. Darauf bereitet Sonia dich hier bewusst mit unterschiedlichen Asanas vor.
Für diese Sequenz brauchst du etwas mehr Platz neben deiner Yogamatte.
Besondere Yoga-Übungen (Asanas)
- gedrehte Bodenhaltung
- Knie Scheibenwischer-Bewegung (cat-cow-Prinzip)
- fließend diagonal auf die Unterschenkel, leichte Rückbeuge
- herabschauender Hund – Adho Mukha Svanasana
- Vorbeuge – Uttanasana
- halbe Vorbeuge – Ardha Uttanasana
- Ausfallschritt mit erweiterten Hüftöffnung und Nadelöhr-Bewegung
- Kobra – Bhujangasana
- Bretthaltung – Phalakasana
- Hocke dynamisch mit Aufrichtung – Malasana dynamisch
- stehende Vorbeuge mit seitlicher Dehnung
- Fersensitz mit Fußspann-Dehnung
- Liegestütz mit seitlich versetzten Händen
- Hocke up and down
- Side-Shift aus der Grätsche (rainbow warrior Variante)
- seitlicher Hocksitz dynamisch
- Hocke mit Vorbeuge und Stirn auf/Richtung Boden
- sitzende Vorbeuge – Paschimottanasana
- kein Shavasana (siehe unten)
Wirkung und Vorteile der Yoga-Übungs-Sequenz
Die Asana Malasana oder „Hocke“ hat den Vorteil, dass Fußgelenke, Knöchel, Waden und der untere Rücken gedehnt werden. Letzterer entspannt sogar dabei. Die Asana stärkt die Bauchmuskulatur, öffnet und und bewegt die Hüften und Leisten. Die tiefe Hocke bringt außerdem den Stoffwechsel in Schwung, sodass die Verdauung angeregt und Verstopfung vorgebeugt wird. Das Gleichgewicht wird gestärkt. Energetisch wirkt die Asana, weil sie ein Gefühl von Ruhe verleiht und dich erdet.
Besonders zu beachten bei diesem Yoga-Video
Solltest du Knieprobleme haben, ist diese Yoga-Sequenz nicht für dich geeignet.
Shavasana hat Sonia hier bewusst ausgelassen, um dein Energielevel hoch zu halten.
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