Yoga-Übung (Asana) virabhadrasana I rückgebeugt aus parsvottanasana (Krieger I rückgebeugt aus der Pyramidenstellung), Standstellung
Die zwei international anerkannten Anusaralehrer Lalla und Vilas Turske zeigen und geben in dem Video genaue Anweisungen für das Hineingehen, das Halten und das Herauskommen aus der Asana.
YogaEasy.de Chefredakteurin Kristin Rübesamen über Virabhdrasana aus Parsvottanasana:
Das Wichtigste:
Du bist ein Krieger, der sein Herz öffnet. Du zeigst deinen Feinden deine verwundbarste Stelle und schaust ungerührt in den Himmel. Was wohl deine Waffen sind?
Wirkung und Vorteile:
- Kräftigung der Arme, besonders des Trizeps
- Stärkung der Rückseite der Oberschenkel und generell Beine
- Dehnung der Flanken und der gesamten Vorderseite des Körpers
- Öffnung des Brustkorbs
- Kräftigung der Rückenmuskulatur
- Vertiefung der Atmung
- Du spürst eine gute Erdung und gleichzeitig das Bedürfnis, dich dem Unbekannten zu öffnen. Diese Asana macht selbstbewußt und hilft dir, in Zeiten der Verwirrung, wieder Mut zu fassen
Besonders zu beachten:
- Achte darauf, dass das Knie in einer Linie mit dem Knöchel bleibt und nicht nach innen oder außen fällt
- Achte darauf, dass Du das Knie nicht zu tief beugst, höchstens 90 Grad, sonst belastet du das Gelenk zu sehr
- Achte darauf, dass du breitbeinig genug stehst, wie auf einer Langlaufspur, sonst gefährdest du dein linkes Knie
- Erlaube deinem unteren Rücken nicht ins Hohlkreuz auszuweichen, lass ihn lang
- Falls Schultern und Nacken es nicht erlauben, die Hände zusammenzubringen, lass die Arme schulterbreit und richte den Blick nach vorne, nicht nach oben
Trainingsprogramm:
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